Tips Olahraga Ampuh Untuk Menambah Berat Badan

Tips Olahraga Ampuh Untuk Menambah Berat Badan –  Mengonsumsi makanan berkalori tinggi memang perlu, menambah berat badan secara sehat dan berkelanjutan juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan penampilan Anda. Olahraga untuk menambah berat badan juga harus dibarengi dengan nutrisi yang baik dan menjadi kunci untuk mencapai tujuan tersebut.

Tips Olahraga Ampuh Untuk Menambah Berat Badan

zeora – Namun, olahraga bukanlah sesuatu yang bisa meningkatkan berat badan Anda secara instan. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi, bergizi, dan menghindari kebiasaan buruk juga menjadi kunci kenaikan berat badan.
Untuk mengetahui olahraga apa saja yang bisa menambah berat badan, simak informasi lengkapnya di sini. Berbagai olahraga untuk menambah berat badan

Saran untuk menambah berat badan adalah olahraga. Olahraga tidak hanya sekedar membakar lemak, ada banyak jenis olahraga yang dapat meningkatkan berat badan sekaligus meningkatkan massa otot. Bagi Anda yang ingin berolahraga untuk menambah berat badan, simak beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba.
1. Duduk di trisep
Latihan trisep merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan massa otot pada lengan dan punggung, terutama pada tubuh bagian atas. Gerakan ini dilakukan dengan kursi atau tangga sebagai penyangga. Berikut panduan langkah demi langkah:

Duduklah di kursi atau pijakan dan pastikan posisinya stabil dan nyaman. Letakkan telapak tangan Anda di tepi kursi, tepat di sebelah paha Anda. Kemudian letakkan jari Anda dengan kuat di tepi kursi. Gerakkan kaki Anda ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan seimbang. Turunkan badan dengan menekuk siku. Jaga siku Anda tetap di sisi tubuh dan tidak melebar. Tahan posisi ini selama beberapa detik dengan beban bertumpu pada telapak tangan. Cobalah rasakan kontraksi pada otot trisep dan bahu Anda. Perlahan kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ini selama mungkin.

 

Baca Juga : Olahraga Outdoor Yang Bisa Dilakukan di Sekitar Rumah

 

2. Penarikan
Pull-up merupakan salah satu pilihan olahraga alternatif penambah berat badan yang cukup mudah dilakukan. Gerakan ini melibatkan mengangkat tubuh sekaligus melatih otot bisep dan latissimus dorsi. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan pull-up bar atau sesuatu yang kuat yang menempel di dinding. Berikut langkah-langkah untuk melakukan penarikan:

Pegang pull-up bar atau benda kokoh selebar bahu. Pastikan ketinggian palang tidak terlalu dekat dengan muka. Angkat badan dengan kekuatan lengan hingga dagu mencapai palang atau kaki tidak lagi menyentuh lantai. Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus. Ulangi gerakan tersebut.

3. Jongkok
Squat merupakan salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan. Gerakan senam ini dilakukan untuk melatih otot perut, paha belakang, betis, betis, dan paha depan. Selain itu, squat juga efektif memperkuat dan membentuk otot-otot kaki dan bokong. Berikut cara jongkoknya:

Berdiri tegak dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di depan tubuh Anda. Turunkan badan dengan menekuk lutut seperti ingin duduk. Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Pastikan postur tubuh Anda tetap lurus dan tubuh bagian atas tidak bergerak. Kembali ke posisi awal dengan mengangkat badan. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

4. Berenang
Anda mungkin mengira berenang hanya diperuntukkan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Anggapan tersebut sungguh salah, nyatanya berenang juga merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk menambah berat badan.
Saat Anda berenang, setiap otot di tubuh Anda bergerak aktif. Mulai dari kepala, leher, kaki, tangan, pinggang hingga perut, seluruh bagian tubuh bekerja sama untuk memasukkannya ke dalam air. Aktivitas ini perlahan tapi pasti akan membantu mengembangkan dan memperkuat otot Anda.

 

Baca Juga : Contoh Pembukaan Public Speaking

Selain menjadi salah satu olahraga yang membantu menambah berat badan, berenang juga menawarkan banyak manfaat lain bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat berenang adalah menjaga kesehatan jantung. Berenang meningkatkan detak jantung dan aliran darah, membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

5. Push-up
Push up merupakan gerakan yang melatih otot perut, dada, bahu, otot trisep dan lengan untuk membentuk massa otot guna menambah berat badan. Latihan ini cukup sederhana dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus. Berikut cara melakukannya:

Menghadap ke bawah, tangan dibuka selebar bahu. Dorong tubuh hingga lengan lurus, jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga ujung kaki. Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai (sekitar 5 cm). Lakukan gerakan naik turun beberapa kali.

6. Paru-paru
Paru-paru merupakan gerakan yang tidak hanya membantu mengencangkan otot kaki dan pinggul, tetapi juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menambah berat badan. Latihan ini cukup efektif untuk melatih otot perut, otot gluteal, otot paha depan, betis, dan otot punggung. Melakukan lunge di rumah cukup sederhana, berikut langkah-langkahnya:

Berdiri tegak. Rentangkan satu kaki ke depan seperti sedang melangkah. Tekuk lutut Anda hingga 90 derajat. Dorong lutut Anda ke belakang untuk mengangkat tubuh ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut dengan kaki lainnya.

7. Angkat beban
Terakhir, olahraga menambah berat badan yang bisa Anda coba adalah angkat beban. Olahraga ini terbukti efektif meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh, yang pada akhirnya akan berdampak pada berat badan.
Faktanya, latihan beban mendorong pertumbuhan otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan berotot. Selain itu, massa otot yang lebih besar juga membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Latihan kekuatan yang dapat dilakukan adalah bench press, bench press, squat, chin up, dan deadlift.

Berikut beberapa latihan penambah berat badan yang bisa Anda lakukan. Untuk hasil yang optimal, pastikan melakukannya secara rutin, sekitar 3 hingga 4 kali seminggu dengan durasi minimal 45 hingga 60 menit per sesinya.
Di luar olahraga, ingatlah untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan sehat dan istirahat yang cukup agar tubuh selalu mendapat nutrisi dan energi. Bila perlu, cobalah berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih olahraga untuk membantu merancang program nutrisi dan olahraga berdasarkan kebutuhan dan tujuan Anda.