Pentingnya Olahraga Bagi Penderita Diabetes

Pentingnya Olahraga Bagi Penderita Diabetes –  Pada orang sehat, aktivitas fisik dan olahraga teratur terbukti dapat mencegah atau menunda timbulnya diabetes, namun bagi orang yang sudah menderita diabetes, aktivitas ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi komplikasi yang dapat mencegah atau menunda timbulnya diabetes.

Pentingnya Olahraga Bagi Penderita Diabetes

zeora – Manfaat olahraga bagi penderita diabetes

manfaat jangka pendek

Ini meningkatkan penggunaan glukosa oleh otot yang aktif, mendukung pemecahan karbohidrat sebagai sumber energi, dan menghambat produksi glukosa oleh hati.
Kontraksi otot yang terjadi saat berolahraga berkontribusi terhadap pelepasan hormon insulin.
Menurunkan kadar gula darah sebelum makan setidaknya 24 jam setelah olahraga
Meningkatkan kerja insulin hingga 72 jam setelah latihan.
meningkatkan sirkulasi darah
Meningkatkan energi dan kesejahteraan

manfaat jangka panjang

Ini membantu tubuh memanfaatkan insulin secara maksimal, mengontrol gula darah dan oksidasi lemak, serta mengurangi penumpukan lemak di otot.
Meningkatkan massa otot dan membakar lemak tubuh berlebih
Menurunkan LDL atau kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Ini menurunkan tekanan darah sistolik, yaitu tekanan darah saat jantung berkontraksi. Ini kebalikan dari tekanan darah diastolik yang dihitung saat istirahat.
Mengurangi risiko kematian akibat komplikasi jantung
mengurangi depresi
meningkatkan kualitas hidup
Membantu Anda tertidur lebih mudah dan mencegah insomnia
mencegah stres

Masa pelatihan diabetes
Penderita diabetes dianjurkan berolahraga 150 menit per minggu. Jangan berolahraga minimal 3 hari dalam seminggu dan maksimal 2 hari dalam seminggu.

 

Orang dengan kadar gula darah di atas 300 mg/dl atau di atas 16,7 mmol/L harus mendapatkan persetujuan medis sebelum melakukan aktivitas olahraga karena risiko dehidrasi dan memburuknya kondisi klinis. Perlu diingat bahwa tubuh Anda normalnya membutuhkan kadar gula sekitar 90-100 mg/dl.

 

Pengguna insulin atau orang yang memakai obat hipoglikemik jenis insulin secretagogue (seperti glibenclamide, glimepiride, dan gliclazide) sebaiknya mengonsumsi obat ini untuk menghindari hipoglikemia (penurunan gula darah di bawah 70 mg/dl, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup sebelumnya). latihan. ) untuk mencegah hal ini. Gejalanya berupa lemas, keringat dingin, gemetar, pusing, dan kebingungan. Jenis olahraga yang direkomendasikan
Latihan aerobik intensitas sedang yang meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan banyak keringat. Misalnya:

 

hidup
jogging/joging ringan
sepeda
Tenis atau bulu tangkis untuk dua orang
mandi

Perlu diketahui bahwa aktivitas seperti membersihkan rumah, berbelanja, dan memotong rumput tidak termasuk dalam kategori olahraga.

 

waktu terbaik untuk berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa risiko hipoglikemia lebih sering terjadi (hampir dua kali lipat) pada orang yang berolahraga sekitar jam 4 sore dibandingkan jam 7 pagi. Hal ini karena kadar hormon kortisol lebih tinggi di pagi hari sehingga mengurangi efek insulin dan mencegah turunnya kadar gula darah.

Latihan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes

1. Latihan diabetes

Olahraga bagi penderita diabetes yang pertama adalah senam diabetes. Fokus kegiatan ini adalah gerak fisik dengan irama/iringan musik. Olah raga untuk diabetes meningkatkan sirkulasi udara dalam tubuh, merangsang metabolisme dan meningkatkan penyerapan insulin.

 

Rangkaian gerakan pada senam diabetes mirip dengan senam pada umumnya. Setiap gerakan berkontribusi pada peregangan dan relaksasi sendi dan otot.

 

Baca Juga : Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

 

 

2. hidup

Bagi penderita diabetes, jalan cepat merupakan salah satu bentuk olahraga yang cukup sederhana dan mudah. Jalan cepat adalah latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

 

Jika Anda akan jalan cepat, Anda dapat menyesuaikan intensitasnya dengan kesehatan dan kemampuan fisik Anda. Setelah Anda merasa memiliki energi yang cukup, Anda dapat memaksimalkan manfaatnya dengan mendaki atau berjalan menanjak.

 

3. yoga

Olahraga bagi penderita diabetes selanjutnya adalah yoga. Yoga terdiri dari gerakan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan. Yoga tidak hanya memberikan dampak positif pada kesehatan fisik Anda, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental Anda.

Yoga membantu penderita diabetes menghindari stres, melawan resistensi insulin, meningkatkan fungsi saraf, dan mengontrol kadar gula darah. Penderita diabetes dapat berlatih yoga sesering yang dimungkinkan oleh kesehatan mereka. A

Jangan lupa temani kegiatan ini dengan mengonsumsi makanan yang cocok untuk penderita diabetes agar keadaannya lebih seimbang. Asupan makanan juga mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kadar gula darah.

 

4. Senam kaki diabetes

Jenis olahraga selanjutnya yang dianjurkan bagi penderita diabetes adalah senam kaki. Anda dapat melatih kaki Anda kapan saja, di mana saja, sambil menonton TV, berbaring, atau berdiri. Anda bisa mencoba gerakan-gerakan berikut sebagai latihan kaki.

 

Gerakkan kaki Anda dengan menaikkan dan menurunkan tumit secara bergantian dan memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.
Luruskan jari-jari kaki Anda.
Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan. Ulangi secara bergantian dengan kedua kaki.

5. latihan angkat beban

Latihan angkat beban membantu meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot meningkatkan kontrol gula darah. Latihan ini juga membantu tubuh Anda merespons insulin dengan lebih baik.

 

Hal ini memungkinkan tubuh meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan gula darah secara optimal. Namun, risiko cedera sebelum melakukan olahraga ini sangat tinggi, sehingga sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.

 

Baca Juga : Alat Musik Tradisional Jambi yang Unik untuk Dimainkan

 

6. Bersepeda

Bersepeda dianjurkan sebagai olahraga bagi penderita diabetes. Latihan ini meningkatkan aliran darah ke kaki, membakar kalori, dan membantu penderita diabetes menjaga berat badan. Anda bisa menggunakan sepeda olah raga untuk menghindari risiko jatuh dan cedera.

 

7. berenang

Berenang dianggap olahraga yang ideal bagi penderita diabetes karena tidak memberi tekanan pada persendian. Berenang adalah cara yang efektif untuk melatih otot-otot seluruh tubuh Anda. Aktivitas ini juga dapat mengurangi gejala diabetes, seperti kesemutan dan mati rasa pada kaki.

 

Sekian informasi mengenai serial olahraga untuk penderita diabetes. Saat berolahraga, penderita diabetes harus memakai sepatu yang kokoh dan nyaman serta sesuai dengan bentuk kaki. Tujuannya untuk menghindari risiko melepuh atau rusaknya permukaan kaki yang bisa berujung pada bisul.

 

Selain rutin melakukan aktivitas fisik dan memperhatikan pola makan, penderita diabetes juga dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan rutin ke dokter, seperti tes diabetes lanjutan yang ditawarkan di MRCCC Siloam Hospital Semanggi dan Siloam Hospital Lippo Village.

 

Selain itu, Anda juga dapat memilih paket tes diabetes lain yang tersedia di seluruh Rumah Sakit Siloam di Indonesia, seperti Paket Dasar Tes Diabetes Sepanjang Tahun dan Paket Komprehensif Tes Diabetes Sepanjang Tahun. Pesan layanan ini langsung melalui aplikasi MySiloam atau call center di 1-500-181.