Pelajari Tentang Olahraga Kalistenik dan Manfaatnya

Pelajari Tentang Olahraga Kalistenik dan Manfaatnya –  Olahraga kalistenik merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang menggunakan beban tubuh sebagai daya tahan dan tidak memerlukan peralatan. Contoh senam adalah plank dan push-up. Olahraga ini membantu membentuk dan menguatkan otot-otot tubuh.

Pelajari Tentang Olahraga Kalistenik dan Manfaatnya

zeora – Jika Anda ingin mengetahui lebih jauh mengenai apa itu senam dan dampaknya, silakan baca artikel di bawah ini.

Apa itu senam? Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan, koordinasi, dan kelenturan ekstremitas tubuh. Senam adalah latihan menahan beban, jadi tidak diperlukan peralatan.

Inilah perbedaan antara senam dan latihan kekuatan. Tidak diperlukan peralatan senam untuk berlatih olahraga ini.

Senam umumnya dilakukan sebagai latihan pemanasan sebelum latihan berat.

Sedangkan latihan kekuatan membutuhkan beberapa peralatan seperti dumbel untuk menunjang aktivitasnya. manfaat senam
Sama seperti olahraga lainnya, latihan senam dapat memberikan manfaat bagi tubuh jika dilakukan dengan benar dan teratur.

Manfaat senam adalah:

1. Melatih kekuatan otot
Beberapa dari Anda mungkin bertanya-tanya, “Apakah senam membentuk otot?”

Ya, senam melibatkan pengangkatan beban sebagai beban, sehingga jenis latihan ini membantu dalam membangun otot. Selain itu, senam memiliki manfaat tambahan dalam membantu Anda mengembangkan otot-otot tubuh. Melakukan senam secara teratur dan konsisten dapat membantu Anda memperoleh manfaat ini.

2. Membantu menurunkan berat badan
Senam juga memiliki manfaat dalam membantu menurunkan berat badan dan membakar kalori dalam tubuh, sehingga olahraga ini bisa Anda jadikan pilihan aktivitas saat sedang diet.

Sebaliknya, senam tidak memerlukan peralatan apa pun saat berolahraga sehingga menjadi cara yang lebih praktis untuk menurunkan berat badan.

3. Membantu menjaga keseimbangan otot
Oleh karena itu, jika Anda masih baru dalam olahraga angkat beban, cobalah senam terlebih dahulu.

Pasalnya manfaat senam bagi pemula adalah membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi otot-otot tubuh.

Oleh karena itu, jika Anda terbiasa melakukan olahraga yang fleksibel, tubuh Anda tidak akan terkena guncangan saat latihan kekuatan.

 

Baca juga : Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

 

4. Meningkatkan kekuatan sendi dan tulang
Selain itu, senam membantu meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.

Alasannya adalah latihan senam melibatkan mengangkat beban sendiri, yang membangun kekuatan pada tulang, otot, dan persendian Anda.

Selain itu, persendian dan tulang yang lebih kuat mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.

5. Fleksibel
Terakhir, kelebihan senam adalah olahraga ini cenderung fleksibel. Jadi bisa dilakukan kapan saja saat bangun tidur, sore hari, sambil nonton TV, dll.

Hal ini tentunya cocok bagi Anda yang memiliki jadwal padat dan kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga di pagi atau sore hari.

Baca juga: Apa Itu Leg Raise? Ini Manfaat, Variasi dan Cara Melakukannya

Contoh gerak kalistenik
Lantas, apa saja contoh olahraga senam yang bahkan bisa dilakukan oleh pemula?

Secara umum, ada banyak olahraga senam yang bisa dicoba oleh pemula tanpa memerlukan peralatan apapun. Di bawah ini adalah beberapa contoh gerakan kalistenik.

1. Push-up
Contoh latihan senam adalah push up. Olahraga ini merupakan salah satu jenis senam dan banyak dilakukan orang untuk memperkuat otot tubuh bagian atas.

Cara melakukan senam yang benar adalah sebagai berikut. Pertama, berbaring telungkup di lantai. Anda juga bisa menggunakan kasur jika ada.
Kemudian gunakan telapak tangan dan kaki Anda sebagai penyangga.
Selanjutnya, rentangkan lengan Anda hingga lebih lebar dari bahu Anda. Di sisi lain, regangkan kaki Anda ke belakang. Selanjutnya, tekuk siku dan turunkan tubuh secara perlahan tanpa menyentuh lantai.
Kemudian remas lengan Anda dan kembalikan tubuh Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
2. Kegentingan
Berikutnya, contoh latihan senam adalah crunch yang dapat membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Disini kami akan memperkenalkan dasar-dasar senam crunch yang bisa Anda lakukan. Berbaring telentang di atas matras atau lantai, tekuk kaki, dan letakkan telapak kaki di lantai.
Selanjutnya, silangkan tangan di depan dada atau letakkan di belakang kepala.
Jika ya, perlahan angkat bahu dan bahu Anda dan dekatkan kepala ke lutut.
Kemudian turunkan punggung kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

 

Baca juga : Instrumen India yang Membuat Mendengarkan Lagu Bollywood

3. berjongkok
Contoh latihan senam untuk pemula selanjutnya adalah squat. Jenis gerakan ini merupakan salah satu dasar-dasar senam yang perlu dikuasai oleh pemula.

Selain itu, squat juga merupakan salah satu contoh senam dan sangat efektif melatih berbagai kelompok otot seperti punggung, bokong, dan kaki.

Gerakan senam ini dilakukan sebagai berikut.

Pertama, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Selanjutnya, kepalkan tangan dan letakkan di depan dada Anda.
Selanjutnya, tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga posisi setengah jongkok. Dorong punggung Anda ke belakang secara bersamaan.
Selanjutnya, dorong dada ke depan hingga paha sejajar dengan lantai.
Jadi, lanjutkan dengan posisi setengah jongkok sebentar. Anda kemudian dapat berdiri kembali dan mengulangi gerakan yang sama berulang kali.
4. Terjang
Contoh olahraga senam adalah lunge. Latihan kalistenik ini akan membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Selain itu, olahraga ini juga menjadi salah satu alternatif jika Anda ingin mengecilkan paha. Berikut cara melakukan gerakan senam ini dengan benar:

Mulailah dengan berdiri tegak, lalu rentangkan satu kaki ke depan.
Lalu, dukung punggung bagian bawah dengan kedua telapak tangan.
Selanjutnya, dukung diri Anda dengan menekuk lutut depan dan tahan posisi ini selama beberapa menit.
Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama beberapa kali. 5. Pull-up
Contoh latihan senam lainnya adalah pull up. Ini merupakan latihan yang menggunakan pull bar atau batang besi untuk memperkuat otot lengan.

Untuk melakukan pull-up, ikuti langkah-langkah berikut: