Olahraga Pilates dan Manfaatnya Untuk Tubuh

Olahraga Pilates dan Manfaatnya Untuk Tubuh – Kemungkinan besar Anda pernah mendengar tentang senam pilates di media, dari teman atau di media sosial dan Anda mulai ingin tahu apa sebenarnya Pilates itu. Apa itu, manfaatnya bagi saya dan apa manfaatnya bagi tubuh? benarkan latihan pilates menjadi salah satunya? rutinitas atau variasi latihan.

 

Olahraga Pilates dan Manfaatnya Untuk Tubuh

zeora – Tentunya semua olahraga memiliki manfaatnya masing-masing tergantung tujuan dan kesukaan kita. Oleh karena itu, simak penjelasan mengenai Pilates berikut ini untuk menentukan apakah Pilates tepat untuk tujuan kebugaran Anda.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang berfokus pada penguatan otot serta memperbaiki postur dan fleksibilitas. Jika Anda mencari olahraga yang dapat membantu Anda mendapatkan otot ramping tanpa terlihat besar, menjaga keseimbangan dan kekuatan tubuh, serta membantu mengurangi rasa sakit atau cedera, maka Pilates adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Sesi Pilates biasanya berlangsung selama 45 menit hingga 1 jam, dilakukan dengan menggunakan peralatan Pilates atau cukup menggunakan matras.

Gerakan atletik pilates sendiri melibatkan penggunaan otot inti secara berat dengan gerakan yang lambat, eksentrik, dan terkontrol. Pilates menekankan pada teknik pernafasan, keselarasan tubuh, koordinasi dan keseimbangan. Joseph Pilates, penemu Pilates, menciptakan metode ini pada awal tahun 1900-an untuk membantu tubuh seseorang bergerak dengan mudah, kuat, dan efisien.

Pilates biasanya dibagi 2, dengan atau tanpa peralatan. Jika pergi ke studio Pilates bukan pilihan Anda, Anda bisa berlatih Pilates di rumah menggunakan matras. Anda bisa mulai belajar dari video Pilates di internet seperti YouTube, Instagram atau beberapa studio Pilates, terutama ketika pandemi Covid-19 menawarkan latihan melalui video call. Namun, tentu saja pilihan ini memiliki banyak keterbatasan dan Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat maksimal dari Pilates.

Pilates memiliki sejumlah alat yang mendukung metode latihan ini, beberapa yang paling terkenal yang mungkin pernah Anda lihat di postingan media sosial adalah Reformer dan Cadillac. Kedua alat tersebut beserta sejumlah peralatan lainnya seperti kursi, kotak, dan aksesoris pendukungnya menjadi perlengkapan dasar yang harus dimiliki sebuah studio Pilates. Alat-alat ini akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan menambah variasi sehingga Anda tidak bosan dengan gerakan yang itu-itu saja. Detail tentang berbagai alat Pilates dibahas pada bagian berikutnya di bawah.

Umumnya selama Pilates Anda akan didampingi oleh seorang instruktur yang akan memandu Anda melalui pengarahan, panduan gerakan, pemrograman dan perhitungan selama 1 sesi. Anda bisa melakukannya secara berkelompok atau biasa disebut kelas kelompok, bersama-sama atau biasa disebut duo, atau dalam sesi privat 1-1 dengan instruktur. Masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan dalam hal efisiensi, biaya dan metode pemrograman. Anda dapat menyesuaikan pilihan ini dengan tujuan Anda dengan melakukan olahraga Pilates ini.

 

Baca juga : Olah Raga Agar Menambah Tinggi Badan 

 

Manfaat Pilates

Karena Pilates bukan olahraga yang digemari banyak orang dan jarang atau tidak pernah dijelaskan dalam kurikulum olahraga di sekolah, maka masih kurangnya pemahaman mengenai manfaat manfaat dari olahraga low impact ini. Salah satu kelebihan Pilates adalah olahraga ini cocok untuk semua orang, baik pria maupun wanita, mulai dari anak kecil hingga orang tua, kurus atau gemuk, bahkan orang dengan kondisi postur tubuh khusus.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan oleh Journal of Latihan Rehabilitasi menyimpulkan bahwa peserta yang melakukan sesi Pilates selama satu jam 3 kali seminggu selama 8 bulan memiliki skor fungsi tubuh yang lebih baik untuk keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas. dibandingkan dengan mereka yang mengikuti yoga atau tidak berolahraga sama sekali. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2010 oleh Journal of Strength and Conditioning Research menyimpulkan bahwa peserta yang menyelesaikan sesi Pilates selama satu jam dua kali seminggu selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam kekuatan perut, fleksibilitas hamstring, dan daya tahan otot tubuh bagian atas.

Penelitian ini menunjukkan bahwa menstabilkan tulang belikat saat melakukan gerakan Pilates, dikombinasikan dengan kekuatan dan daya tahan inti, menghasilkan peningkatan kekuatan otot tubuh bagian atas secara signifikan. Seperti banyak olahraga lainnya, Pilates juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Sebuah meta-analisis tahun 2018 dari delapan studi Pilates melaporkan bahwa partisipan yang melakukan latihan Pilates mengalami penurunan gejala depresi, kecemasan, dan kelelahan.

Selain manfaat yang disebutkan di atas, mengutip beberapa penelitian, berikut beberapa manfaat Pilates lainnya:

Postur tubuh yang lebih baik

Postur tubuh yang baik adalah hasil dari keselarasan tubuh yang tepat disertai dengan kekuatan inti yang sehat. Latihan pilates fokus pada penguatan otot inti, meningkatkan kelenturan, dan memperbaiki postur tubuh pada setiap gerakan. Fokus ini akan membantu menyeimbangkan koordinasi tubuh dan menghilangkan ketidakseimbangan otot untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri.

Membangun otot inti yang kuat

Salah satu ciri khas latihan Pilates adalah penekanannya pada penguatan inti. Banyak orang yang salah mengira bahwa otot inti hanya terdiri dari otot perut, maka otot punggung dan otot panggul juga harus ikut serta. Ketika otot inti kita kuat, seluruh tubuh kita tertopang dengan baik, mengurangi stres pada leher dan bahu, namun di sisi lain, otot inti yang lemah menjadi penyebab cedera.

Mengencangkan otot

Selain manfaat fungsional tentunya kita juga membutuhkan manfaat visual yang bagi sebagian besar orang, manfaat ini dapat dijadikan sebagai motivasi. Pilates dikenal sebagai olahraga yang membentuk otot panjang dan ramping, dalam artian kebalikan dari otot yang diciptakan melalui latihan gym biasa (yang pendek dan besar). Bagi banyak wanita maupun pria, ini adalah tujuan tubuh yang diidam-idamkan, khususnya memiliki otot yang ramping dan kencang tanpa terlihat terlalu besar. Anda bisa melihat sendiri contoh hasil yang dicapai dengan otot memanjang di Google atau di jejaring sosial dengan kata kunci “Pilates Body”. Bagaimana? Apakah Anda tertarik memiliki “Badan Pilates”?

Meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan keseimbangan

Ada perbedaan yang cukup mendasar antara fleksibilitas dan mobilitas. Fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregang sepenuhnya. Mobilitas adalah kemampuan sendi untuk bergerak bebas tanpa rasa sakit. Karena mobilitas secara langsung mempengaruhi fungsi tubuh kita sehari-hari, mobilitas yang baik lebih penting daripada fleksibilitas. Namun mobilitas yang baik juga tidak terlepas dari fleksibilitas yang baik. Latihan pilates dengan gerakan terkontrol, lambat dan tepat mengutamakan kombinasi mobilitas dan fleksibilitas, serta kekuatan dan koordinasi untuk menciptakan keseimbangan dalam setiap gerakan.

 

Baca juga : Analisis Taktis Gaya Bermain Khas FC Barcelona

 

Gerakan pilates menghubungkan pikiran dan tubuh berdasarkan prinsip mind-body connection, dimana kita diajarkan tidak hanya melakukan gerakan tetapi juga fokus pada sensasi yang ditransmisikan ke dalam tubuh, menciptakan kesadaran akan tubuh kita sendiri, kesadaran akan rasa sakit, emosi. . dan respons terhadap rangsangan. Kesadaran yang lebih baik akan membantu kita lebih memahami tubuh kita, sehingga terhindar dari cedera, gerakan yang salah, dan peka terhadap sinyal yang diberikan tubuh.

Meningkatkan performa atletik

Banyak atlet dari berbagai cabang olahraga berpartisipasi dalam Pilates untuk mendukung performa atletik mereka. Pilates membantu mengurangi ketidakseimbangan otot, melepaskan otot yang tegang akibat penggunaan berlebihan, dan mengaktifkan area otot yang tegang. Studi mengungkapkan bahwa menambahkan Pilates ke dalam program latihan berbagai olahraga menghasilkan peningkatan kecepatan, peningkatan massa otot dan kekuatan tulang, otot inti lebih stabil, tingkat cedera lebih pendek, kemampuan melompat lebih tinggi, dan fleksibilitas lebih baik saat menendang.

Meningkatkan kualitas tidur

Salah satu dasar terpenting Pilates adalah pernapasan, khususnya teknik pernapasan dalam. Teknik ini sangat membantu memberikan efek relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah, yang merupakan kunci kualitas tidur lebih baik. Sebuah studi tahun 2009 dari Journal of Bodywork and Movement Therapy menunjukkan bahwa Pilates khususnya dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.