Olahraga Mengecilkan Lengan yang Efektif

Olahraga Mengecilkan Lengan yang Efektif – Setiap orang pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, apalagi memiliki lengan yang tidak tebal. Lengan yang besar membuat kita mudah kehilangan rasa percaya diri.

 

Olahraga Mengecilkan Lengan yang Efektif

zeora – Apakah Anda salah satu yang merasakan hal ini? Jika ya, jangan khawatir! Ada banyak latihan efektif untuk mengencangkan lengan yang bisa Anda coba dengan mudah.

Latihan mengencangkan lengan

1. Push-up yang sempurna

Olahraga ini sangat umum dilakukan baik oleh pria maupun wanita. Push-up terbukti efektif membantu mengurangi lengan yang kendur. Pertama, ambil posisi berbaring dengan kedua tangan diletakkan di lantai sebagai penyangga dan pastikan kedua kaki tetap lurus. Turunkan tubuh secara perlahan tanpa menyentuh tanah, lalu kembali ke posisi awal.

Jangan lupa mengatur pernapasan, yaitu bernapas dengan mendorong tubuh. Sementara itu, sambil menurunkan tubuh, buang napas secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 hingga 30 kali. Dengan melakukan push-up secara rutin, maka lemak di lengan Anda akan berangsur-angsur hilang hingga membuatnya semakin langsing.

 

Baca juga : Pelajari Tentang Olahraga Kalistenik dan Manfaatnya

 

2. Counter Push

​​​​Gerakan latihan ini mirip dengan push-up sempurna. Bedanya, pompa sempurna berada di lantai, sedangkan pompa penghitung berada di atas meja berat yang tidak dapat dipindahkan.

Ambil posisi berbaring dengan kedua tangan di atas meja untuk menopang tubuh. Turunkan badan secara perlahan ke arah meja tanpa membiarkan badan menyentuh meja, lalu dorong kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 hingga 25 kali untuk hasil yang optimal.

3. Wall Push-Up

Jika Anda kesulitan melakukan push-up sempurna atau counter push-up, cobalah latihan ini. Yang membedakan pompa dinding sempurna adalah posisi dan lokasinya.

Untuk melakukan push-up di dinding, berdirilah di depan dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh dinding. Perlahan dekatkan wajah Anda ke dinding dengan tangan ditekuk. Ulangi gerakan ini sekitar 20 hingga 25 kali untuk mengencangkan lengan sebanyak mungkin.

4. Lompat

Biasa disebut dengan lompat tali, lompat tali juga bisa membantu mengencangkan lengan lho. Selain itu, lompat tali juga bisa menjadi salah satu olahraga untuk melangsingkan paha. Nah, bagi Anda yang ingin mencapai body goal, cobalah olahraga ini setiap pagi atau sore hari agar mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut beberapa pilihan lompat tali yang bisa Anda gunakan.

5. Menurun di bangku

Untuk melakukan latihan ini diperlukan meja atau benda berat yang tidak mudah bergerak saat ditopang. Mulailah dengan posisi duduk di lantai dengan kedua tangan di belakang dan memegang penyangga. Luruskan kaki Anda dan perlahan angkat bokong Anda.

Lakukan gerakan dengan merentangkan lengan dan melipatnya kembali hingga 90 derajat. Cobalah untuk tidak membiarkan pantat Anda menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 hingga 35 kali dan lakukan secara rutin setiap hari.

6. Pull-up

Latihan lain untuk mengencangkan lengan adalah pull-up. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan tiang logam yang kuat atau pintu yang lebih tinggi dari Anda. Caranya sangat sederhana, mulailah dengan posisi berdiri dengan kedua tangan memegang erat tiang. Angkat tubuh secara perlahan dan tahan selama 8 detik, lalu turunkan. Pastikan kaki Anda tidak menginjak tanah agar hasil olahraga Anda bisa maksimal.

7. Gerakan gunting

Gerakan ini termasuk ke dalam latihan kardio yang bisa membantu menurunkan berat badan dan melangsingkan lengan lho. Mulailah dengan posisi berdiri tegak dengan tangan diangkat setinggi bahu dan direntangkan lebar-lebar. Perlahan buat gerakan menggunting dengan tangan Anda. Rentangkan lengan ke samping, lalu condongkan tubuh ke depan dengan tangan kanan dan kiri saling bertumpukan. Lakukan gerakan ini 20 hingga 30 kali sehari. 8. Mengangkat beban Untuk melakukan latihan ini Anda memerlukan sepasang dumbel atau beban lainnya, seperti botol air berukuran 1-2 liter.

Pertama, mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang beban dengan kedua tangan dan letakkan sejajar dengan bahu. Angkat beban secara perlahan di atas kepala Anda dan pastikan lengan Anda lurus. Lalu, turunkan kedua tangan setinggi bahu. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 hingga 35 kali secara rutin setiap harinya.

9. Arm Curl

Salah satu latihan mengencangkan lengan paling sederhana yang tidak memerlukan peralatan adalah arm curl. Mulailah dengan kedua tangan terentang di sisi tubuh, sejajar dengan bahu Anda. Lakukan gerakan memutar sebanyak 50 kali maju mundur. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar hasilnya maksimal.

 

Baca juga : Aplikasi Mempermudah Desain Rumah 3D Terbaik 

 

10. Dumbbell Side Plank

Gerakan ini juga terbukti ampuh untuk menghilangkan lemak di lengan lho. Pertama, istirahatkan tubuh menyamping di lantai, dengan satu siku menopang tubuh dan tangan lainnya memegang dumbbell. Angkat barbel secara perlahan sejajar dengan bahu, lalu turunkan dengan siku tangan yang lain menopang tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali pada setiap sisinya.

11. Pukulan Berbobot

Pukulan berbobot melibatkan penggunaan beban. Jadi gerakan yang diperlukan adalah dengan bergantian melontarkan pukulan dengan salah satu tangan ke udara, namun menahan beban berupa dumbbell atau botol air. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 hingga 35 kali atau sekitar 3 menit.

12. Berenang

Jika Anda suka berenang, selamat! Anda bisa mengecilkan lengan dengan cara yang menyenangkan dan mudah. Latihan renang ini akan membantu Anda melatih otot bahu dan juga membakar lemak di lengan. Untuk hasil yang optimal, Anda bisa berenang minimal dua kali seminggu selama 30 menit. 13. One Arm Lateral Raise Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi push-up dan pegang dumbel atau botol air di satu tangan. Angkat badan hingga lengan kanan tegak lurus dan angkat lengan kiri, jaga beban di sisi tubuh sejajar dengan bahu. Turunkan lengan dan tubuh Anda secara perlahan, lalu pindahkan beban Anda ke tangan lainnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk hasil maksimal.