Olahraga Binaraga Untuk Remaja

Olahraga Binaraga Untuk Remaja –  Tinggi badan seseorang sangat dipengaruhi oleh faktor genetik. Faktanya, sekitar 80% tinggi badan maksimal kita ditentukan saat lahir. Namun, asupan makanan dan aktivitas fisik juga mempengaruhi tinggi badan, meskipun pada tingkat yang lebih rendah.

Olahraga Binaraga Untuk Remaja

zeora  – Salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan adalah olahraga. Olahraga teratur meningkatkan kesehatan otak, membantu menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit, dan memperkuat tulang dan otot. Apalagi jika dilakukan pada usia remaja saat tubuh masih dalam masa pertumbuhan.

Jadi, adakah olahraga yang bisa membantu Anda tumbuh lebih tinggi? Apa saja olahraga penambah tinggi badan untuk remaja?
Cara berolahraga untuk menambah tinggi badan
Sebelum membahas tentang olahraga yang membantu menambah tinggi badan, Anda perlu mengetahui bagaimana olahraga dapat menambah tinggi badan.
Pertumbuhan tulang seiring waktu meningkatkan ukuran tubuh. Pemanjangan tulang ini dipengaruhi oleh lempeng pertumbuhan atau epifisis, tulang rawan di ujung tulang paha, tibia, betis, dan humerus.

Tinggi badan dapat bertambah kecuali lempeng epifisis mengeras dan menutup, yang biasanya terjadi setelah masa pubertas.

Aktivitas fisik, seperti olahraga, membantu meningkatkan massa lempeng pertumbuhan. Latihan yang menginduksi gerakan peregangan dan memberikan tekanan tinggi pada tulang panjang sangat dianjurkan untuk membantu tulang mencapai massa yang optimal.

 

Baca juga : Olahraga Rekreasi Terbaik Yang Seru Dan Menghibur

 

Olahraga teratur memperkuat otot dan tulang, menjaga berat badan, dan merangsang produksi hormon pertumbuhan (HGH). Jenis olahraga penambah tinggi badan pada remaja
Kegiatan olahraga dapat membuat anak tetap aktif dan terhibur, yang tentunya berdampak positif bagi perkembangan fisik, mental, dan sosialnya.

Olahraga yang dapat membantu remaja tumbuh lebih tinggi antara lain:

1. Push-up
Karena gerakan push-upnya sederhana, Anda bisa melakukan latihan ini di mana saja. Push-up dilakukan dengan cara berbaring tengkurap dan menggunakan kedua tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas. Jika dilakukan dengan benar, push-up tidak hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga menurunkan berat badan dan mendorong pertumbuhan tinggi badan. Jika Anda merasa gerakan push-up standar sulit, berlatihlah secara bertahap. Pertama: Wall push-up, dimana Anda melakukan push-up sambil berdiri dan menekan badan ke dinding.

Kedua: Push-up duduk. Dari posisi bench, tekan dengan kedua tangan hingga bokong dan kaki sedikit terangkat.

Yang ketiga adalah push-up berlutut. Ini mirip dengan gerakan push-up biasa, tetapi kaki Anda diletakkan di atas lutut, sehingga mengurangi ketegangan pada tubuh bagian atas.

2. Pull-up
Latihan atletik untuk menambah tinggi badan dengan cepat selanjutnya adalah pull up. Artinya, angkat diri Anda dengan kedua tangan dari posisi menggantung. Posisi menggantung saat pull-up menarik dan meluruskan tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, dan membuat Anda terlihat lebih tinggi.

 

Baca juga : Jenis Genre Musik Underground

 

Untuk efek maksimal, pastikan menggunakan palang yang cukup tinggi sehingga seluruh bagian tubuh Anda, mulai dari tangan hingga jari kaki, tertahan sepenuhnya.

3. lompat tali
Olahraga lompat tali atau lompat tentunya sudah terkenal dan mudah untuk dilakukan. Alat yang digunakan juga sederhana. Jika tidak mempunyai lompat tali, gunakanlah tali yang cukup panjang.

Sudah lama diyakini bahwa latihan ini membantu menambah tinggi badan. Tapi apakah melompat menambah tinggi badan? Gerakan melompat yang berulang-ulang memperbaiki postur tubuh Anda dan membantu Anda berdiri tegak, yang juga membantu meregangkan lempeng pertumbuhan tulang Anda.

4. Berenang
Olah raga yang bisa menambah tinggi badan selanjutnya adalah berenang. Saat mereka berenang, tubuh mereka meregang, menciptakan celah pada lempeng pertumbuhannya. Selain itu, efek gravitasi pada tubuh Anda berkurang di kolam renang. Ini meregangkan otot punggung Anda.

5. Bola Basket
Bola basket, selain renang, adalah olahraga yang bergantung pada ketinggian. Faktanya, gerakan berlari dan melompat yang terjadi saat bermain bola basket mendorong tumbuh kembang anak. Berlari dan melompat mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda, termasuk lempeng pertumbuhan tulang, yang membantu tubuh Anda tumbuh lebih tinggi. 6. Sepak Bola
Bermain sepak bola juga membantu remaja bertambah tinggi. Mirip dengan bola basket, pemain sepak bola sering berlari dan melompat, sehingga mendorong pertumbuhan jaringan tulang di kaki. Dengan bermain sepak bola, anak dapat belajar koordinasi dan sportivitas yang juga membantu anak mengembangkan spiritualitasnya.

7. bulutangkis
Olah raga penambah tinggi badan bagi remaja berikutnya adalah bulu tangkis atau badminton. Olahraga ini dinilai paling efektif untuk menambah tinggi badan. Bulutangkis menggerakkan seluruh tubuh Anda dan menggunakan otot dan persendian Anda. Ini memperpanjang lempeng pertumbuhan tulang.

Aktif dan berolahraga sangat baik bagi remaja terutama untuk menambah tinggi badan. Namun, jangan lupa penuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dengan makanan dan minuman bergizi.