Olah Raga yang Aman dan Menyenangkan untuk Ibu Hamil

Olah Raga yang Aman dan Menyenangkan untuk Ibu Hamil – Hamil bukan berarti seorang ibu tidak bisa berolahraga. Banyak juga pilihan olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah. Sebelum lebih jauh, pastikan untuk mengonsumsi susu PRIMAMUM dari Frisian flag untuk menunjang kecerdasan dan kekebalan tubuh anak Anda.

Olah Raga yang Aman dan Menyenangkan untuk Ibu Hamil

zeora – Susu ini mengandung DHA dan sembilan asam amino esensial (AAE). Protein-protein tersebut merupakan protein penting yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh dan harus diproduksi sendiri, serta diperoleh dari makanan setiap hari untuk mendukung tumbuh kembang janin secara optimal. Susu ini juga mengandung sembilan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu, serta memiliki rasa coklat nikmat yang pasti disukai ibu.

Dari sudut pandang medis, menjaga rutinitas olahraga teratur selama kehamilan membantu ibu tetap sehat dan merasa lebih sehat. Ketika tubuh Anda bugar, Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan tubuh dan penambahan berat badan.

Jika ibu hamil rutin berolahraga, postur tubuhnya akan membaik dan penyakit yang biasa diderita ibu hamil dapat dikurangi: B. Sakit punggung dan kelelahan.

Jika Anda termasuk tipe orang yang banyak berolahraga sebelum hamil, Anda bisa menurunkan jumlahnya dengan melakukan olahraga ringan di rumah. Ibu hamil sebaiknya melakukan olahraga ringan secara rutin di rumah minimal 30 menit, 3 hingga 5 hari dalam seminggu.

Manfaat Olah Raga Bagi Ibu Hamil
Olah raga saat hamil mempunyai banyak manfaat bagi tubuh anda. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menemukan bahwa olahraga selama kehamilan dapat menurunkan risiko kelahiran prematur.

Selain itu, berikut beberapa manfaat olahraga bagi ibu hamil:

Mengurangi nyeri punggung, sembelit, kembung, dan bengkak
Meningkatkan mood dan energi pada ibu hamil
Membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak
Mencegah obesitas
Meningkatkan kekuatan fisik dan daya tahan otot
Mengurangi risiko diabetes gestasional Masu.
Mengurangi risiko operasi caesar.
Meski banyak manfaatnya, namun pemilihan jenis olahraga yang dilakukan ibu hamil sebaiknya disesuaikan dengan lama kehamilannya agar memperoleh manfaat yang optimal.

Pilihan olah raga untuk ibu hamil di semua tahap kehamilan
Tidak semua jenis olah raga aman untuk ibu hamil. Olahraga yang aman bagi ibu hamil umumnya berdampak rendah. H.Olahraga yang tidak menimbulkan dampak yang kuat.

Berikut beberapa pilihan olahraga di rumah untuk ibu hamil muda.

Renang

Penelitian menunjukkan bahwa berenang merupakan salah satu olah raga yang paling nyaman dan aman bagi ibu hamil. Selain itu, di dalam air Anda menurunkan berat badan dan mengeluarkan keringat.
Salah satu pilihan olahraga pada trimester pertama hingga trimester ketiga diduga dapat meredakan mual dan nyeri panggul, serta mencegah dan mengobati pembengkakan pergelangan kaki.

Renang yang dianjurkan bagi ibu hamil adalah gaya dada dan gaya punggung. Kolam renang seringkali licin, sehingga harus selalu berhati-hati agar tidak tergelincir.

Jalan Kaki
Latihan Jalan Kaki untuk Ibu Hamil – Ibu dan Anak Kecil
Jalan kaki merupakan pilihan olahraga mudah lainnya untuk ibu hamil. Rutin jalan kaki setiap pagi dapat meningkatkan fungsi jantung dan peredaran darah, serta meningkatkan kebugaran jasmani ibu hamil.
Jalan kaki merupakan salah satu pilihan olah raga bagi ibu hamil di tahap akhir kehamilan, karena dapat menginduksi kontraksi rahim sehingga berguna sebelum melahirkan.

 

Baca Juga : Film Aksi Korea Seru Mirip The Roundup Ma Dong Seok 

 

Pilihlah jalan yang tidak menanjak atau menurun di sekitar rumah Anda agar Anda dapat berjalan dengan nyaman. Ingatlah untuk membawa air minum agar tetap terhidrasi saat Anda berjalan.

Yoga
Senam Yoga untuk Ibu Hamil – Ibu dan Anak Kecil
Yoga merupakan salah satu jenis olah raga yang disukai banyak ibu hamil. Olahraga ini juga menjadi salah satu pilihan untuk berolahraga di rumah.
Yoga sebagai salah satu pilihan olahraga bagi ibu hamil trimester kedua dapat membantu meningkatkan pernapasan, mengembangkan kelenturan, dan mempersiapkan pinggul untuk melahirkan.

Ada jenis yoga kehamilan khusus yang membantu ibu hamil meningkatkan keseimbangan tubuh dan meredakan nyeri punggung. Moms bisa berlatih yoga di rumah dengan menonton video atau mengikuti kelas online dari instruktur profesional.

Senam Hamil
Senam Hamil untuk Ibu Hamil – Ibu dan Anak Kecil
Senam Hamil merupakan pilihan senam di rumah untuk ibu hamil muda. Ibu dapat mengikuti kelas online dengan instruktur atau mengikuti instruksi video. Pelatihan Kehamilan
dirancang khusus untuk usia kehamilan Anda dan membantu meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh Anda.

Sepeda Latihan
Sepeda Latihan untuk Ibu Hamil – Ibu dan Balita
Bersepeda dengan sepeda olahraga merupakan salah satu pilihan olahraga yang mudah bagi ibu hamil dan patut untuk dicoba di rumah. Sepeda olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu ibu hamil tetap bugar.
Wall Push-up
Salah satu olahraga yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil adalah olahraga push-up yang dilakukan sambil bersandar pada dinding (wall push-up). Berolahraga dapat memperkuat otot dada dan trisep tanpa memberikan tekanan pada perut.

Selesaikan secara bertahap setiap set 10 hingga 15 push-up dinding. Mayo Clinic melaporkan, para ibu bisa melakukan dua hingga tiga set gerakan ini setiap harinya.

Pilates
Latihan Pilates untuk Ibu Hamil – Ibu dan Bayi
Beberapa pusat kebugaran biasanya menawarkan kelas Pilates prenatal khusus untuk ibu hamil. Pilates adalah latihan yang membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh Anda. Pilates juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dihadapi ibu hamil.

 

Baca Juga : 8 Hal Yang Dapat Dilakukan di Barcelona Pada Akhir Pekan 

Senam Kegel
Senam Kegel merupakan senam otot dasar panggul yang dapat dilakukan oleh wanita segala usia, termasuk ibu hamil. Otot ini menopang rahim, kandung kemih, dan usus besar.
Otot panggul yang lebih kuat memudahkan bayi dikeluarkan saat melahirkan. Dengan kata lain senam kegel merupakan senam ibu hamil selama masa kehamilan.

Latihan Kekuatan
Latihan Kekuatan untuk Ibu Hamil – Ibu dan Bayi
Latihan kekuatan membantu memperkuat otot-otot tubuh seperti otot panggul dan dasar panggul. Latihan kekuatan yang aman untuk ibu hamil melibatkan latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri, seperti push-up, sit-up, dan squat.