Olah Raga untuk Mengontrol Gula Darah

Olah Raga untuk Mengontrol Gula Darah – Penderita gula darah berlebih atau dikenal dengan diabetes umumnya harus membatasi asupan makanan tinggi gula. Selain pola makan, Anda juga bisa mengendalikan diabetes dengan melakukan beberapa olahraga.

 

Olah Raga untuk Mengontrol Gula Darah

zeora – Olahraga teratur dapat membantu menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes. Ada banyak pilihan olahraga yang aman dan bermanfaat untuk diabetes. Ketahui jenis-jenis olahraga untuk diabetes pada ulasan di bawah ini.

Olahraga dianjurkan untuk mengontrol kadar gula darah

Aktivitas fisik merupakan salah satu langkah penting dalam pengobatan diabetes tipe 2. Tetap aktif akan membantu Anda mengontrol diabetes dengan lebih baik dan menjaga kadar gula darah pada tingkat normal.

Mengontrol kadar gula darah penting untuk mencegah komplikasi jangka panjang, seperti nyeri saraf dan penyakit ginjal.

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Anda juga bisa menggabungkan beberapa latihan yang mendatangkan banyak manfaat. Di bawah ini daftar olahraga bagi penderita diabetes yang dapat membantu

Berikut jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, antara lain:

1. Jalan kaki

Jika Anda baru memulai aktivitas fisik secara rutin. Untuk mengontrol gula darah, jalan kaki adalah pilihan yang paling tepat.

Jalan kaki tidak memerlukan alat pendukung atau peralatan apa pun, yang penting Anda hanya perlu menggunakan sepatu khusus dan tempat berjalan yang aman.

Cobalah untuk mulai berjalan kaki pada pagi atau sore hari di sekitar akomodasi Anda atau taman terdekat.

2. Bersepeda

Artritis adalah gejala umum pada penderita diabetes tipe 2. Gejala-gejala ini memiliki faktor risiko tertentu, seperti obesitas.

Jika Anda sering mengalami nyeri sendi bagian bawah, cobalah olahraga berdampak rendah seperti bersepeda. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran sekaligus mengurangi stres pada persendian.

Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan sepeda stasioner. Menggunakan sepeda stasioner mungkin lebih mudah karena bisa dilakukan kapan saja dan tanpa harus keluar rumah.

3. Pilates

Pilates merupakan salah satu jenis latihan fisik intensitas rendah yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh.

Jenis latihan ini dirancang untuk membantu meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan tubuh. Diketahui untuk membantu meningkatkan kontrol gula darah.

Anda dapat mempertimbangkan untuk mendaftar kelas Pilates di gym terdekat atau belajar mandiri melalui video instruksional dan buku.

 

Baca juga : Manfaat Bermain Bola Voli Untuk Membangun Kekuatan Fisik 

 

4. Yoga

Yoga adalah olahraga yang menggabungkan pikiran dan tubuh. Jenis olahraga ini memiliki banyak manfaat, antara lain membantu mengurangi stres, mengurangi lemak tubuh, melawan resistensi insulin, dan meningkatkan fungsi saraf.

Mengurangi stres juga merupakan langkah penting, karena seiring dengan meningkatnya tingkat stres, kadar gula darah juga meningkat.

Selain itu, manfaat yoga antara lain mampu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan mood.

5. Berenang

Berenang secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, antara lain melatih jantung, paru-paru, dan otot, serta membantu membakar kalori dan membuat tubuh lebih kuat.

Manfaat berenang juga menjadi solusi yang sangat baik karena tidak akan terlalu memberikan tekanan pada persendian dan membuat tubuh lebih nyaman. Mengarungi tidak memberikan tekanan pada kaki seperti berjalan atau berlari.

6. Angkat beban

Jika bisa, angkat beban bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengontrol gula darah Anda. Manfaat angkat beban juga membantu pembentukan massa otot sehingga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap harinya.

Jika Anda baru dalam latihan kekuatan ini, pertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan dari seorang pelatih. Anda dapat mengikuti kelas kebugaran atau mendapatkan saran dari pelatih profesional. Dengan cara ini Anda bisa terhindar dari cedera saat mengangkat beban.

7. Menari

Tidak hanya sekedar aktivitas yang menyenangkan, manfaat menari juga bisa menjadi salah satu olahraga yang baik untuk mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes.

Selain itu, manfaat menari dapat membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam, terutama jika Anda menggunakan langkah dan urutan yang sama setiap kali menari. Karena menyenangkan, menari juga bisa menjadi aktivitas fisik yang bagus untuk menghilangkan stres.

8. Tai Chi Quan

Tai Chi merupakan gabungan ilmu bela diri dan senam yang berasal dari Tiongkok untuk melatih konsentrasi, pengendalian nafas dan pengaturan ritme otot seperti air mengalir.

Jenis olahraga ini sangat bagus untuk penderita diabetes karena memberikan kesegaran dan mengurangi stres.

Tai Chi dilatih dengan gerakan lambat dan terkontrol, disertai visualisasi dan pernafasan dalam, untuk memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh.

Jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kerusakan saraf atau neuropati. Kondisi ini merupakan komplikasi umum pada penderita diabetes yang kadar gula darahnya tidak terkontrol dengan baik.

 

Baca juga : Hal yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Datang ke Barcelona

 

9. Senam

Senam atau calisthenics merupakan salah satu jenis olahraga yang bertujuan untuk memperkuat otot dengan menggunakan beban tubuh secara maksimal. Senam yang umum meliputi push-up, pull-up, squat, lunge, dan sit-up.

Jika Anda memilih untuk memperkuat otot dengan dumbel, resistance band, atau beban tubuh Anda sendiri, cobalah untuk melatih semua otot utama di tubuh Anda.

Untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, Anda harus meluangkan waktu satu hari untuk melakukan aktivitas penguatan otot di antara setiap sesi latihan beban.

10. Berkebun

Berkebun adalah aktivitas fisik yang dapat dianggap sebagai latihan aerobik dan kekuatan. Manfaat berkebun adalah membantu melancarkan peredaran darah (berjalan, berlutut dan membungkuk).

Berkebun juga dapat melatih otot dan memperkuat tulang, terutama saat menggali, mengangkat, dan menyapu tanah. Aktivitas ini juga dapat menurunkan tingkat stres akibat aktivitas di luar ruangan.

Berikut daftar jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Saat melakukan jenis olahraga ini, pastikan Anda memiliki pola makan yang membantu mengontrol kadar gula darah.