Olah Raga Agar Menambah Tinggi Badan

Olah Raga Agar Menambah Tinggi Badan – Siapa bilang tinggal di rumah berarti tidak bisa berolahraga? Meski berat untuk keluar dan berolahraga, kamu tetap bisa melakukannya di rumah lho.

 

Olah Raga Agar Menambah Tinggi Badan

zeora – Nah kali ini yuk kita bahas game apa saja yang ampuh menambah tinggi badan.

10 Latihan untuk Menambah Tinggi Badan di Rumah

Di bawah ini beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah dengan mudah dan menggunakan peralatan sederhana.

1. Hanging

Olahraga bisa menjadi cara lain untuk meningkatkan diri. Dengan memegang beban di kedua tangan dan menggantung di pohon, Anda juga bisa meregangkan otot.
Lakukan gerakan ini selama dua atau tiga kali pompa untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan alat yang menopang berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan.

2. Pelvic Shift

Tahukah Anda bahwa terlalu banyak duduk dapat memengaruhi tinggi badan Anda? Tak hanya itu, bentuk tulang belakang kita pun bisa berubah jika posisi duduk kita salah.
Nah, olahraga ini perlu Anda lakukan karena dapat memperbaiki postur tubuh dan membuat Anda lebih tinggi. Selain itu, Anda juga bisa mengurangi efek negatif duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.

Cara memainkan permainan ini sangat sederhana. Pertama, Anda perlu berbaring dengan bahu menghadap ke bawah dan merentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk lutut dan dekatkan ke bagian tengah pinggul, lalu angkat punggung dan angkat panggul. Biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda, lalu tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi. Jadi, apakah Anda tertarik untuk mencobanya?

3. Single Leg Hopping

Gerakannya dilakukan seperti saat bermain engklek. Anda harus melompat menggunakan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Ajak temanmu untuk melakukan langkah ini agar lebih menyenangkan. Selain meningkatkan kemampuan gerak tubuh bagian bawah, gerakan ini juga dapat memperkuat otot perut.

 

Baca juga : Olah Raga yang Aman dan Menyenangkan untuk Ibu Hamil 

 

4. Low Lunge Arch

Ini adalah salah satu pose yoga yang dapat menambah tinggi badan Anda. Anda juga bisa meregangkan kaki dan tulang belakang dengan melakukan pose yoga ini.
Cara melakukan gerakan ini sangat sederhana. Pertama, Anda perlu menutup kedua telapak tangan dengan jari, dan meregangkan tubuh ke depan. Tekuk kaki kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda, rentangkan sejauh yang Anda bisa.

Tunggu selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama dengan mengubah posisi kaki sebanyak 3-4 set.

5. Cobra Stretch

Pose ini juga menjadi gerakan populer dalam yoga. Caranya sangat sederhana. Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras atau lantai, lalu letakkan tangan di bahu dan gunakan lengan sebagai penopang.
Angkat dagu dan luruskan tulang belakang sebanyak mungkin selama 30 detik. Ulangi gerakan ini selama 3-4 set.

Pose ini mampu meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara bersamaan. Tak hanya itu, gerakan ini juga efektif menguatkan tulang belakang, apalagi jika Anda sering merasakan nyeri di area tersebut.

6. Side Stretch

Meregangkan tubuh ke samping bisa menjadi salah satu cara untuk memperbaiki diri lho. Saat melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan otot-otot tertarik di bagian samping mulai dari punggung bawah hingga area bahu.

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kemudian, satukan kedua tangan Anda dan rentangkan di atas kepala Anda. Setelah itu, dorong diri Anda ke kanan. Tahan regangan selama 20 detik, lalu ulangi gerakan ke arah sebaliknya.

7. Skipping

Berlari tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membuat Anda tetap bugar. Pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan fokus saat melakukan gerakan ini untuk mengurangi risiko cedera.
Jadi, jika Anda tidak ingin melompat, Anda bisa mencoba melompat di atas trampolin yang tidak terlalu menyenangkan.

8. Jogging

Cara mudah lainnya untuk melakukannya adalah dengan bekerja. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot kaki, tapi juga membuat kaki lebih panjang. Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum bekerja atau pada sore hari.

Jika ingin berolahraga di rumah, Anda bisa menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik agar olahraga semakin menyenangkan.

 

Baca juga : Makanan Tradisional di Barcelona

 

9. Legs Up

Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki. Pastikan tubuh Anda teregang sepenuhnya saat kaki Anda mengarah ke atas dan usahakan kaki Anda tetap lurus. Anda dapat menopang punggung Anda dengan tangan jika perlu. Lakukan selama 60 detik dan ulangi selama 10 menit. Jika dilakukan dengan benar, cara ini bisa membuat Anda lebih tinggi.

10. Wake Up Stretching

Pastikan Anda melakukan peregangan setiap kali pertama kali bangun. Peregangan pagi hari yang dilakukan di tempat tidur bisa menambah tinggi badan lho.

Untuk melakukan ini, rentangkan tangan Anda di atas kepala dan biarkan tubuh Anda fokus. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Kemudian rentangkan tangan dan kaki ke arah langit, tahan selama 15 hingga 20 detik.