Mengenal Olahraga Pilates dan Jenisnya

Mengenal Olahraga Pilates dan Jenisnya  – Pilates dan yoga memiliki gerakan serupa. Namun sebenarnya keduanya berbeda. Pilates adalah versi yoga yang lebih modern. Prinsip gerak adalah memadukan pemahaman tubuh dan pikiran, dimana keduanya bekerja sama untuk membantu aktivitas sehari-hari.

Mengenal Olahraga Pilates dan Jenisnya

zeora – Pilates juga dikenal sebagai olahraga yang mampu memperkuat otot tanpa menambah ukuran tubuh. Oleh karena itu, Pilates terutama dilakukan oleh wanita. Namun kini para pria mulai mencoba pilates yang konon bagus untuk memperkuat otot perut. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, lihat apa itu Pilates dan jenis latihan apa saja yang ada.

 

1. Apa itu Pilates?

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang dirancang untuk memperkuat otot sekaligus memperbaiki postur dan fleksibilitas. Gerakan ini melatih seluruh tubuh Anda, tetapi membutuhkan banyak tenaga dari otot inti Anda. Metode pelatihannya bermacam-macam, ada yang menggunakan matras dan ada pula yang menggunakan peralatan khusus mulai dari reformer hingga Cadillac. Olahraga ini dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal tahun 1920-an dan dianggap sebagai metode pengendalian selama beberapa dekade. Pilates terus berkembang hingga saat ini, menawarkan banyak manfaat yang dapat dinikmati oleh semua usia dan tingkat kebugaran berbeda. Pilates melatih seluruh tubuh Anda. Berbeda dengan beberapa latihan yang hanya menargetkan otot tertentu, Pilates berfokus pada pengaktifan otot inti untuk melatih seluruh tubuh. Faktanya, Pilates adalah tentang mengendalikan pernapasan dan berpikir, mengembangkan kekuatan dan keseimbangan, meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas sendi.

Pilates meningkatkan kekuatan otot tanpa memijat tubuh Anda. Pilates bukan tentang meningkatkan massa otot, melainkan meningkatkan kekuatan dan panjang otot. Salah satu cara membentuk otot yang kuat dan panjang dalam Pilates adalah dengan menggunakan kontraksi eksentrik, yaitu kontraksi otot yang terjadi ketika serat otot memanjang.

Pilates meningkatkan fleksibilitas. Selama latihan, Pilates meregangkan banyak otot dan area gerakan, yang sangat meningkatkan fleksibilitas.

Pilates mengembangkan kekuatan inti. Pilates banyak menggunakan kekuatan inti, yang memengaruhi pola gerakan, postur, dan kelenturan tubuh. Otot inti yang kuat juga memungkinkan bahu dan persendian Anda bekerja lebih rileks.

Pilates dapat membantu meredakan sakit punggung. Pilates dikatakan dapat mengurangi sakit punggung dengan memperbaiki postur tubuh.

Pilates membantu Anda menurunkan berat badan. Pilates, jika dilakukan secara teratur dan dikombinasikan dengan latihan aerobik, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan seluruh tubuh.

 

Baca juga  : Olahraga Menambah Tinggi Badan Di Rumah 

 

2. Jenis-jenis latihan Pilates

Seiring dengan semakin populernya Pilates, jenis pelatihan dan metode yang diajarkan telah berkembang dan menjadi lebih beragam. Saya sering ditanya jenis Pilates mana yang tepat untuk saya. Berbagai jenis Pilates memiliki tujuan dan manfaat yang berbeda pula. Classic Pilates, Mat Pilates, Reformer Pilates, Contemporary Pilates, Stott Pilates, dan Windsor Pilates merupakan enam jenis Pilates dengan karakteristik latihan berbeda.

2.1 Pilates Klasik

Pilates Klasik mengikuti sistem asli Joseph Pilates yang dikembangkan pada tahun 1920-an. Perbedaan Pilates klasik dengan jenis Pilates lainnya terletak pada posisi panggul. Menurut Christine Piton, ahli terapi fisik dan pemilik Pieton Physical Therapy and Pilates, Pilates klasik berfokus pada kemiringan panggul posterior, atau memiringkan pinggul ke belakang. Lebih banyak perhatian juga diberikan pada beberapa preferensi postur lainnya di area kepala, leher, dan bahu. Oleh karena itu, jurnal akademis yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies menyimpulkan bahwa Pilates klasik merupakan alat rehabilitasi yang efektif untuk mengurangi nyeri kronis pada leher dan punggung. 2.2 Matras pilates

Gerakan-gerakan pada matras Pilates sebenarnya berbeda dengan dasar-dasar latihan Pilates klasik. Matras Pilates merupakan langkah awal Joseph Pilates dalam memperkenalkan gerakan-gerakan spesifik dengan peralatan seadanya. Mat Pilates cocok untuk penderita nyeri punggung bawah karena fokus utamanya adalah pada otot inti selama latihan. Sebuah studi tahun 2014 membandingkan matras Pilates dan reformer Pilates dan menemukan bahwa kelompok yang berlatih matras Pilates memiliki keseimbangan yang jauh lebih baik dan lebih sedikit rasa sakit.

2.3 Reformator Pilates

Reformer Pilates menawarkan manfaat serupa dengan Mat Pilates, namun pelatihannya lebih menantang. Reformer adalah alat yang digunakan dalam Pilates jenis ini. Memiliki bingkai di setiap sisinya dan tampak seperti tempat tidur dengan rangkaian tali dan pegas. Jenis Pilates ini cenderung lebih intens daripada mat Pilates dan oleh karena itu terutama dilakukan oleh individu yang berpengalaman. Menurut Cristina Pavon, instruktur Peak Pilates bersertifikat di Lifetime Athletic di Kolombia, jenis Pilates ini membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan keselarasan postur dan kesejajaran tubuh melalui gerakan pertarungan pegas yang konstan.

 

Baca juga  : Alat Musik Tiongkok dan Ciri-Ciri Budayanya

 

2.4 Pilates Modern

Pilates modern juga didasarkan pada Pilates klasik, hanya saja pelatihannya telah dimodernisasi dan disesuaikan dengan terapi fisik dan biomekanik. Pilates modern sering digunakan untuk rehabilitasi cedera, dan gerakannya dapat diatur sesuai kreativitas instruktur. Pilates modern umumnya mengajarkan posisi panggul netral, yaitu posisi seseorang berdiri tegak dan menjaga postur tubuh yang benar.

2,5 jam Pilates

Stott Pilates adalah jenis Pilates yang dikembangkan oleh balerina Moira Merrithew, yang mempelajari Pilates setelah cedera leher. Menurut Christine Piton, Stott Pilates merupakan hasil integrasi prinsip modern ilmu olahraga dan rehabilitasi tulang belakang. Oleh karena itu, di awal kelas Stott Pilates, sebaiknya lakukan pemanasan untuk mengatur posisi tubuh dan mengurangi tekanan pada leher dan punggung. Pilates jenis ini masih menggunakan prinsip dasar Pilates klasik, namun lebih banyak menggunakan peralatan seperti reformer, foam roller, bahkan bola keseimbangan.