Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung – Olahraga seperti lari, bersepeda, berenang dan senam mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk menjaga kesehatan jantung.

 

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung

zeora – Olah raga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan jantung, mulai dari menurunkan tekanan darah hingga menurunkan kolesterol.

Berikut berbagai manfaat olahraga untuk kesehatan jantung.

Olahraga dapat membantu mengurangi faktor risiko penyebab penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan kolesterol tinggi. Lalu apa saja manfaat olahraga untuk kesehatan jantung? Berikut ulasan lengkapnya.

1. Tekanan darah stabil

Manfaat olahraga kardiovaskular yang pertama adalah dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kestabilan tekanan darah sehingga mengurangi risiko penyempitan pembuluh darah.

Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa seseorang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi berisiko terkena penyakit jantung. Faktanya, ada hubungan antara hipertensi dan penyakit jantung.

Ketika seseorang memiliki tekanan darah tinggi, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah dan dapat menyebabkan terbentuknya plak. Plak yang terbentuk dapat pecah dan memutus aliran darah ke jantung sehingga menyebabkan serangan jantung.

 

Baca juga : Olahraga Mengecilkan Lengan yang Efektif

 

2. Berat badan stabil

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko yang dapat menyebabkan seseorang menderita hipertensi, stroke, atau bahkan penyakit jantung. Faktanya, orang yang mengalami obesitas memiliki kelebihan lemak yang dapat menghambat aliran darah.

Tak perlu dikatakan lagi bahwa obesitas juga dapat meningkatkan kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi, yang sangat berbahaya dan menyebabkan masalah kinerja jantung. Olahraga teratur dapat membantu membakar kalori dan lemak berlebih sehingga Anda dapat menjaga berat badan tetap stabil.

Jadi, jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa menurunkan berat badan dengan memperbaiki pola makan dan menyeimbangkannya dengan olahraga teratur.

3. Meningkatkan kapasitas otot

Otot jantung mempunyai peranan yang sangat penting dalam tubuh, karena otot ini selalu memompa darah setiap saat. Gangguan pada otot jantung dapat menyebabkan gangguan sirkulasi darah bahkan berisiko kematian.

Agar otot-otot ini selalu berfungsi dengan baik, harus dilatih dengan latihan. Olahraga kardio seperti berenang, bersepeda, lari dan senam sangat baik untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot jantung.

Jika otot jantung kuat, jantung akan bekerja lebih efisien lagi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

4. Meningkatkan efisiensi pemrosesan glikogen

Karbohidrat yang dikonsumsi seseorang kemudian membentuk gula dalam darah sebagai energi dan disimpan di hati dan otot sebagai glikogen. Semakin banyak gula darah yang digunakan oleh otot, maka akan semakin rendah pula gula darah dalam tubuh.

Dengan rutin melakukan olahraga seperti latihan beban dan aerobik, Anda dapat meningkatkan efisiensi otot dalam proses glikogen sehingga kadar gula darah tidak menjadi berlebihan. Seperti yang Anda ketahui, kelebihan gula darah bisa menyebabkan penyakit diabetes.

5. Kelola stres

Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung tidak hanya membantu Anda menjaga berat badan tetap stabil, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres. Pasalnya, olahraga dapat meningkatkan hormon endorfin atau hormon bahagia dalam tubuh sehingga meningkatkan mood.

Stres sendiri juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner.

Faktanya, ketika seseorang mengalami stres, tubuhnya memproduksi hormon stres yang dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan gangguan pembuluh darah dan gangguan fungsi jantung.

6. Mengurangi peradangan

Menumpuk kolesterol jahat dalam tubuh dapat menyebabkan peradangan kronis. Peradangan kronis bisa terjadi akibat kebiasaan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dan gula.

Peradangan kronis harus diwaspadai, karena dapat menyebabkan penyumbatan peredaran darah dan berisiko terjadinya serangan jantung. Peradangan bisa menjadi lebih buruk jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan merokok.

Peradangan ini dapat diatasi dengan rutin berolahraga. Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung dapat membantu mengurangi efek peradangan sehingga tidak berkembang menjadi gangguan jantung.

7. Menstabilkan gula darah

Seperti disebutkan di atas, tingginya gula darah dalam tubuh dapat menyebabkan diabetes. Penderita diabetes biasanya juga memiliki tekanan darah tinggi atau high blood pressure.

Diabetes dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi seperti kerusakan pembuluh darah dan masalah saraf yang dapat berujung pada serangan jantung. Gejala serangan jantung yang muncul biasanya cenderung ringan, sehingga seseorang tidak menyadari bahwa dirinya sedang terkena serangan jantung.

Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung adalah gula darah dalam tubuh akan digunakan oleh otot sehingga gula darah selalu stabil. Jenis olahraga tertentu dapat membantu menurunkan gula darah, antara lain jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, dan angkat beban.

8. Berhenti merokok membantu

Seperti yang telah Anda ketahui, merokok memiliki beberapa dampak negatif bagi kesehatan Anda, seperti tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Rokok mengandung berbagai zat berbahaya, seperti karbon monoksida yang dapat menghambat suplai oksigen dan darah ke jantung.

Penyumbatan oksigen dan aliran darah ke jantung ini dapat menyebabkan serangan jantung. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya coba hentikan kebiasaan tersebut.

Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok adalah dengan berolahraga. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi pemicu merokok seperti stres dan menghilangkan kecanduan nikotin.

 

Baca juga : Rekomendasi Alat Musik Keyboard Piano Terbaik

 

9. Menurunkan Kolesterol

Salah satu jenis kolesterol yang dapat berbahaya bagi kesehatan jika kadarnya tinggi adalah LDL atau low-density lipoprotein atau yang sering disebut dengan kolesterol jahat.

Kolesterol jahat berlebih dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah. Penumpukan plak ini dapat menyebabkan masalah koroner.

Olahraga teratur, aktivitas fisik aktif, dan menjaga pola makan sehat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menghilangkan kolesterol jahat dalam tubuh.

10. Mengurangi aritmia jantung

Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung yang terakhir adalah dapat membantu mengatasi aritmia jantung. Aritmia jantung atau gangguan irama jantung yang ditandai dengan detak jantung yang sangat cepat atau sangat lambat. Meski sering ditemukan pada kondisi normal, aritmia juga bisa memicu komplikasi seperti gagal jantung.

Malas bergerak merupakan salah satu faktor risiko yang dapat menyebabkan seseorang terserang penyakit, terutama penyakit jantung.

Jika malas bergerak, Anda bisa menghadapi faktor risiko penyakit jantung seperti obesitas, darah tinggi, dan diabetes. Jadi, jika Anda terlalu malas untuk bergerak, mulailah rutin berolahraga.