Manfaat Bermain Bola Voli Untuk Membangun Kekuatan Fisik

Manfaat Bermain Bola Voli Untuk Membangun Kekuatan Fisik –  Bola voli sama bermanfaatnya dengan futsal atau bola basket. Bola voli merupakan olahraga yang mengandalkan kekuatan dan kelenturan lengan, sehingga membantu memperkuat otot dan persendian Anda. Baca tentang kelebihan bola voli yang tenaganya lebih kecil dibandingkan olahraga populer lainnya.

Manfaat Bermain Bola Voli Untuk Membangun Kekuatan Fisik

Manfaat Bermain Bola Voli Bagi Kesehatan Jasmani
zeora – Bola voli mempunyai beberapa teknik dasar seperti serve, pass, smash, dan block.

Gerakan-gerakan dalam permainan ini memerlukan banyak keterampilan dan keatletisan dari setiap individu sekaligus meningkatkan kebugaran jasmani.

Permainan bola besar semacam ini tidak hanya memperkuat kesehatan fisik Anda, tetapi juga meningkatkan kerja sama Anda dengan rekan satu tim untuk mendapatkan poin dan memenangkan pertandingan.

Berikut beberapa manfaat meningkatkan kebugaran jasmani yang bisa Anda peroleh dengan bermain bola voli.

1. Mengurangi Stres
Teknik Dasar Raket Bola Voli

Saat berolahraga, otak meningkatkan produksi hormon perasaan senang seperti endorfin, dopamin, dan serotonin.

Olahraga teratur membuat Anda merasa lebih bahagia dengan mengurangi kortisol dan adrenalin, hormon penyebab stres.

Latihan bola voli yang sering meningkatkan aktivitas noradrenalin, suatu hormon yang bertindak sebagai antidepresan.

Aktivitas hormon endorfin, dopamin, dan serotonin menimbulkan perasaan sejahtera, mengurangi stres, sehingga menghasilkan pemikiran positif.

Oleh karena itu, dokter kerap menganjurkan olahraga sebagai terapi tambahan untuk mengatasi berbagai gejala penyakit jiwa.

 

5 jenis olahraga yang efektif menghilangkan stres

Apakah akhir-akhir ini Anda sering merasa stres? Jika Anda kehabisan cara untuk menghilangkan stres, mungkin ini saatnya berolahraga. Olahraga telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres. Namun jenis olahraga apa yang disarankan? Jenis olahraga yang membantu menghilangkan stres Semua jenis olahraga ternyata bisa membantu mengurangi stres. Faktanya […]

2. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Olahraga meningkatkan kualitas tidur Anda dengan meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot.

Bermain bola voli sesekali sepulang kerja juga membantu tubuhku rileks di malam hari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Energy and Buildings (2016) menyatakan bahwa peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga juga berkontribusi terhadap tidur nyenyak.

Olahraga dengan intensitas sedang juga dapat membantu mengendalikan berbagai gangguan tidur seperti insomnia. Namun, jangan berolahraga terlalu banyak.

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat membuat tubuh semakin lelah dan dehidrasi sehingga sulit tidur.

3. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat makan buah dalam menurunkan berat badan

Bola voli merupakan salah satu jenis olahraga aerobik. Latihan aerobik sendiri merupakan salah satu jenis latihan yang meningkatkan detak jantung Anda.

Hal ini memungkinkan sel Anda membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan saat istirahat.

 

Baca Juga : Olahraga Pilates dan Manfaatnya Untuk Tubuh 

 

Latihan aerobik sangat efektif dalam membakar lemak, oleh karena itu olahraga ini merupakan pilihan paling populer untuk menurunkan berat badan.

Disadur dari Harvard Health Publishing: Bermain voli santai selama 30 menit dapat membakar 108 kalori.

Semakin tinggi intensitas latihan aerobik, semakin banyak kalori yang dibakar.

4. Membentuk Otot dan Sendi
Selain memperkuat otot jantung, permainan bola voli juga memerlukan banyak gerak tubuh. Dimulai dengan otot betis, paha, glutes, dan punggung bawah, yang Anda gunakan untuk melompat dan berlari.

Saat memukul bola, otot brakialis dan punggung juga ikut terlatih.

Bermain bola voli juga memperkuat persendian karena Anda terus menggunakannya untuk berlari, melompat, dan memukul.

Sendi yang kuat pada tubuh melindungi Anda dari risiko berbagai cedera saat latihan dan aktivitas sehari-hari.

5. Memperkuat Tulang
Mencegah Osteoporosis

Bola voli juga baik untuk latihan kekuatan karena menopang berat badan saat berlari dan melompat.

Latihan kekuatan teratur membantu tubuh mengontrol pelepasan sklerostin.

Latihan ini juga meningkatkan produksi hormon khusus yang disebut IGF-1, yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang.

Sclerostin sendiri adalah protein alami yang konsentrasinya dapat menyebabkan pengeroposan tulang.

Dengan demikian, bola voli membantu menjaga kepadatan tulang sejak muda dan mencegah gejala osteoporosis di kemudian hari.

Artikel Terkait

Latihan untuk Meningkatkan Kepadatan Tulang
Kebugaran

5 Latihan untuk Meningkatkan Kepadatan Tulang di Usia 40-an

Di tengah Pandemi COVID-19, Olahraga Itu Menyehatkan Menjadi salah satu cara penting untuk menjaga daya tahan tubuh. menjadi tertular penyakit. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada usia paruh baya (di atas 40 tahun). Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dan sistem kekebalan tubuh kita berubah dan menurun. Namun jika Anda masih dalam usia muda […]

Baca Juga : Memahami Lingkungan Sekitar Barcelona

 

6. Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Keuntungan bermain bola voli adalah selain meningkatkan aktivitas fisik, juga dapat melatih koordinasi tubuh terutama koordinasi mata dan tangan.

Permainan ini mengharuskan Anda mengamati dengan cermat pergerakan bola saat melintas dan menghantam udara.

Jika kedua bagian tubuh ini terkoordinasi dengan baik, bola dapat menyentuh lengan Anda dan mencegah lawan mencetak gol, begitu pula sebaliknya.

Koordinasi yang buruk dapat menyebabkan bola mendarat di sisi lengan Anda yang salah atau jatuh ke lapangan Anda.

7． Latihan Kerja Sama Tim
Teknik Dasar Passing Bola Voli

Bermain bola voli juga merupakan interaksi sosial dengan banyak orang dalam waktu yang bersamaan, baik rekan satu tim maupun lawan.

Tim Anda harus bekerja sama dengan baik untuk mendapatkan poin dan mencegah lawan menang.

Interaksi sosial ini dapat meningkatkan perasaan sejahtera terutama saat bermain bola voli bersama teman dan keluarga.

8. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat utama bermain bola voli adalah meningkatkan metabolisme.

Kinerja metabolisme setiap orang berbeda-beda. Metabolisme yang lebih baik sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Olahraga teratur membantu meningkatkan metabolisme Anda. Tubuh dapat lebih efektif membakar energi dan menyerap nutrisi bermanfaat dari makanan.

Metabolisme yang lebih cepat juga mencegah penumpukan lemak berlebih di sekitar otot dan organ vital seperti jantung.

9. Perkembangan Mobilitas dan Keseimbangan Tubuh
Teknik Dasar Bermain Bola Voli

Karena permainan bola voli sangat cepat dan dinamis, maka olahraga ini mengembangkan keterampilan teknik dan fisik para pemainnya.

Selama permainan, pemain harus menyerang dengan servis, operan, dan smash, serta bertahan dengan memblok bola.