Ketahui Olahraga Yang Bisa Anda Lakukan Sejak Awal Kehamilan

Ketahui Olahraga Yang Bisa Anda Lakukan Sejak Awal Kehamilan –  Selama hamil, ibu perlu tetap aktif dan berolahraga untuk menjaga stamina dan kesehatan kehamilan. Ada banyak manfaat bagi ibu hamil untuk berolahraga. Olahraga membuat Anda merasa lebih baik, meningkatkan mood dan kualitas tidur Anda, serta dapat mengurangi risiko kelahiran yang rumit.

Ketahui Olahraga Yang Bisa Anda Lakukan Sejak Awal Kehamilan

zeora – Sayangnya, ada banyak ibu hamil yang menghindari olahraga, terutama pada trimester pertama, karena khawatir dengan efek samping olahraga.

Faktanya, olahraga diperbolehkan dan dianjurkan bahkan selama trimester pertama kehamilan. Asalkan olahraga yang Anda lakukan aman dan sesuai untuk kehamilan Anda.

Berikut berbagai jenis olahraga untuk ibu hamil di trimester pertama.

1.Yoga
Insomnia saat hamil? Sekarang, ayo coba yoga!
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah saat waktu luang. Yoga memiliki banyak manfaat bila dilakukan dengan benar. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh Anda selama hamil.

Ibu hamil yang berat badannya berubah dengan cepat di awal kehamilan mungkin akan mengalami kesulitan bergerak. Olahraga ini membuat ibu hamil bisa bergerak lebih leluasa.

Nyeri awal kehamilan juga bisa diredakan melalui konsep yoga yang melemaskan otot. Selain itu, yoga juga digunakan untuk melatih pernapasan, sehingga ibu hamil akan segera berhenti menderita sesak napas dan menjadi lebih tenang. Namun, Anda perlu berhati-hati dengan setiap pose dan durasi yoga. Mari kita mulai dengan gerakan ringan. Hindari mengencangkan perut saat melakukan yoga. Jika Anda merasa lelah, berhentilah sejenak dan perbanyak minum air putih.

Artikel lainnya: Makanan terbaik untuk awal kehamilan

2. Pilates
Senam pilates efektif untuk ibu hamil muda. Hal ini karena Pilates membantu menjaga kekuatan inti dan meningkatkan keseimbangan.

Gerakan pilates juga dapat membantu mengurangi risiko terjatuh dan nyeri pinggang yang sering dialami ibu hamil.

 

Baca Jugaa : Mengenal Tentang Olahraga Pound Fit Terpopuler di Dunia 

 

Tentu tidak semua gerakan pilates bisa dilakukan oleh ibu hamil. Oleh karena itu, pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan Pilates.

3. Jalan-jalan santai
Bunda bisa jalan-jalan santai selama 15-20 menit pada pagi atau sore hari. Mintalah pasangan Anda untuk menemani Anda atau mengajak hewan peliharaan Anda jalan-jalan santai.

Ingatlah selalu untuk membawa sebotol air minum saat berjalan santai untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.

Anda juga bisa berjalan-jalan santai dan berjemur di pagi hari untuk menambah asupan vitamin D harian selama hamil. Vitamin ini diperlukan ibu hamil untuk memperkuat tulangnya, dan tentunya untuk janin dalam pembentukan tulang.

4. Berenang
Tindakan pencegahan saat berenang selama kehamilan
Berenang merupakan olahraga yang aman bagi ibu hamil di tahap awal kehamilan. Berenang membantu meregangkan otot yang tegang dan menjaga berat badan ideal.

Pada tahap awal kehamilan, ibu umumnya merasa gugup. Saya sering menderita mual di pagi hari. Berenang membantu ibu terhindar dari stres saat hamil.

 

Baca Jugaa : Instrumen Tradisional Filipina yang Harus Anda Ketahui 

 

Sebelum berenang, mulailah dengan melakukan pemanasan dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tujuan pemanasan adalah untuk menghindari kram saat berenang.

Ibu hamil bisa melakukan senam ini 2-3 kali seminggu. Artikel lainnya: Hal yang perlu diperhatikan jika ingin berenang saat hamil

5. Bersepeda
Jika tak ingin jalan kaki, bersepeda bisa jadi salah satu pilihan. Bunda bisa melakukannya pada pagi atau malam hari.

Bersepeda memperkuat otot kaki dan lengan ibu hamil muda. Selain itu, seiring bertambahnya usia kehamilan, tekanan pada tubuh ibu pun meningkat. Oleh karena itu, perlu memperhatikan kekuatan kaki dan lengan Anda sejak awal kehamilan.

Hindari bersepeda jarak jauh karena dapat melelahkan. Selain itu, Anda juga bisa memilih sepeda stasioner untuk meminimalisir risiko terjatuh.

6. Latihan kekuatan intensitas rendah
tolong jangan khawatir. Olahraga ini dinilai aman untuk ibu hamil di trimester pertama. Latihan kekuatan dengan intensitas rendah dan angkat beban dengan intensitas rendah memperkuat otot dan membantu menstabilkan berat badan ibu selama hamil.

Namun olahraga ini harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Selain itu, pastikan kehamilan Anda aman dan Anda mendapat persetujuan dokter untuk melakukan latihan ringan.

Jika Anda merasa lelah saat mengangkat beban, jangan memaksakan diri. Segera berhenti dan istirahat. 7. Naiki tangga
wanita hamil menaiki tangga
Menaiki beberapa anak tangga merupakan salah satu olahraga murah untuk ibu hamil di tahap awal kehamilan.

Menaiki tangga digunakan untuk memperkuat jantung dan paru-paru selama kehamilan. Selain itu, ibu banyak bergerak menanjak dan menurun sehingga otot dan tulangnya semakin kuat.

Namun hati-hati saat naik dan turun tangga karena ada risiko terpeleset. Jadi pastikan tangga di rumah ibumu dalam keadaan kering dan rekatkan pada tiang tangga.

Artikel lainnya: Gerakan yoga untuk meredakan nyeri saraf terjepit saat hamil

8. Menari
Ibu hamil di tahap awal kehamilan membutuhkan kekuatan fisik. Jika tidak, penting untuk menjaga berat badan Anda. Inilah sebabnya mengapa para ibu memerlukan latihan aerobik ringan. Menari adalah olahraga aerobik yang menyenangkan dan mengasyikkan. Ibu hamil boleh menari kapan saja selama kondisi fisiknya bagus dan kehamilannya sehat.

Moms bisa melakukan Zumba dengan intensitas ringan atau sedang. Dengan musik yang menyenangkan, menari menjadi olahraga yang mengasyikkan dan menghindarkan ibu dari mudah bosan.