Kenali Manfaat Olahraga di Malam Hari

Kenali Manfaat Olahraga di Malam Hari –  Beberapa orang lebih suka berolahraga di malam hari. Apa kelebihan dan kekurangan latihan malam? Saat ini, olahraga tidak hanya menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh, namun juga menjadi gaya hidup. Bahkan, bagi sebagian orang, rutin berolahraga di malam hari sudah menjadi hal biasa.

Kenali Manfaat Olahraga di Malam Hari

 

Manfaat Senam Malam
zeora – Di bawah ini beberapa dampak positif senam malam.

1. Mengurangi rasa lelah
Sore hari sepulang kerja, Anda ingin mengurangi rasa lelah dan stres. Anda dapat mengurangi jumlah ini melalui olahraga seperti lari, angkat beban, bersepeda, atau aktivitas lain yang Anda sukai.

Hal ini terkait dengan pelepasan hormon kortisol yang berperan sebagai penyedia energi dan pengatur stres. Hal ini akan membuat Anda menjadi lebih energik dan terhindar dari rasa lelah saat melakukan aktivitas fisik di malam hari.

2. Mencapai performa puncak
Pembakaran kalori di pagi hari bisa sama dengan di malam hari. Ini tergantung pada kebiasaan distribusi energi harian Anda.

Jika Anda merasa memiliki banyak energi di malam hari, Anda dapat berlatih lebih efektif di malam hari dan sebaliknya. Oleh karena itu, ketahuilah ritme sirkadian tubuh Anda.

 

Baca jugaa :Mengenal Olahraga Pilates dan Jenisnya 

 

Jika sore atau malam hari adalah waktu terbaik untuk tubuh Anda, jangan takut untuk berolahraga saat matahari terbenam.

3. Jangan terburu-buru
Olahraga malam biasanya menawarkan jadwal yang lebih fleksibel. Saat berlatih di malam hari, Anda tidak akan terjebak dalam aktivitas lain seperti: B. Pekerjaan yang biasa dilakukan pada pagi atau sore hari.

Ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada latihan. Anda dapat mencapai tujuan yang Anda inginkan dengan lebih optimal.

4. Hindari kebiasaan tidak sehat
Tentu saja, berolahraga di malam hari jauh lebih baik daripada hanya duduk di rumah sambil menonton TV dan makan camilan.

Anda tidak hanya dapat membakar kalori berlebih dan mencapai bentuk tubuh ideal, tetapi juga mempersulit berbagai penyakit kronis menyerang tubuh Anda.

Artikel Lainnya: Tips Latihan 20 Menit untuk Pemula

5. Tingkatkan Metabolisme Anda
Menurut American Council on Sports Medicine, Anda lebih produktif dalam aktivitas fisik saat suhu tubuh Anda paling tinggi.

Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh meningkat dari siang hingga malam hari. Otot juga menjadi lebih fleksibel dan kekuatannya lebih optimal. Keadaan ini diduga mempersiapkan tubuh untuk berolahraga lebih produktif.

6. Penyerapan Nutrisi Lebih Baik
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa orang muda yang rutin mengonsumsi minuman berprotein setelah berolahraga dan sebelum tidur memiliki kadar asam amino yang lebih tinggi.

Hasilnya dibandingkan dengan orang yang minum pada siang hari. Ini berarti pencernaan dan penyerapan protein ditingkatkan saat Anda tidur.

 

Baca jugaa : Daftar Instrumen Paling Populer Di Amerika Latin

 

BAHAYA OLAHRAGA MALAM
Sementara itu, waspadai dampak olahraga malam yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan pola hidup sehat Anda.

1. Menunda olahraga untuk kepentingan lain
Kadang-kadang Anda ada acara bersama keluarga atau teman sepulang kerja. Ini mungkin mengganggu rencana latihan Anda di malam hari.

Hal ini dapat mengganggu disiplin latihan Anda, terutama jika Anda lebih suka menghabiskan waktu bersosialisasi dan makan malam di luar rumah.

Artikel lainnya: Pelajari berbagai manfaat olahraga untuk kulit Anda.

2. Kurangi jenis olahraga
Berolahraga di malam hari mengurangi peluang Anda berolahraga di luar ruangan. Olahraga luar ruangan meliputi lari, bersepeda, sepak bola, tenis, berenang, golf, dan banyak lagi.

Hal ini dapat disebabkan oleh cuaca, pencahayaan, dan faktor lainnya. Dengan kata lain, Anda cukup melakukan jenis olahraga yang sama berulang kali.

3. Gangguan Pola Tidur
Berolahraga di malam hari dapat mempercepat metabolisme tubuh dan menyebabkan gangguan tidur. Kondisi ini bisa terjadi jika waktu antara olahraga dan tidur terlalu singkat.

Oleh karena itu, lakukanlah olah raga ringan atau sedang dibandingkan olah raga berat untuk menghindari masalah tidur. Di akhir latihan, berikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk melakukan pendinginan setidaknya selama 3 hingga 5 menit.

4. Kesempatan sosial yang terbatas
Setelah seharian sibuk bekerja, saya selalu ingin bertemu keluarga dan teman-teman saya. Namun, hal ini mungkin tertunda karena kebutuhan untuk fokus pada diet dan terapi olahraga.

Ini mungkin berarti berbagi olahraga malam dan kesempatan sosial. Padahal, interaksi sosial juga penting untuk menjaga kesehatan mental.

5. Kurang Tenaga
Pada malam hari, kemungkinan besar Anda akan kehilangan semangat untuk berolahraga. Tidak mungkin, Anda seharian bergelut dengan setumpuk pekerjaan.

Aku merasa tidak bisa berolahraga di malam hari karena seluruh energi pagiku sudah habis. Akhirnya, jadwal olahraga berhenti mengikuti dan menjadi tidak konsisten.

 

6. Tidak ada instruksi dari pelatih
Aspek yang agak negatif dari latihan malam adalah Anda tidak dapat menerima instruksi dari pelatih. Faktanya, bekerja dengan seorang pelatih adalah kunci untuk mencapai bentuk dan tujuan tubuh yang Anda inginkan.

Tidak semua pelatih mempunyai jadwal malam. Berolahraga dalam kelompok juga sulit karena setiap orang memiliki jadwal yang berbeda.

Sekarang Anda sudah tahu manfaat dan bahaya latihan malam. Semua ini harus disesuaikan dengan situasi masing-masing.