Jenis Olahraga untuk Penderita Asam Urat dan Manfaatnya – Saat asam urat kambuh, persendian menjadi bengkak dan nyeri. Anda tidak bisa memikirkan tentang olahraga saat asam urat kambuh. Untuk meredakan pembengkakan dan nyeri, Anda bisa mengoleskan es atau air dingin selama kurang lebih 20 menit.
zeora – Rata-rata, serangan asam urat berlangsung antara 3 hingga 10 hari. Serangan ini mungkin hilang selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun sebelum terulang kembali di lain waktu. Manfaatkan waktu sehat ini dengan memprioritaskan olahraga dan aktivitas fisik.
Apakah penderita asam urat boleh berolahraga?
Asam urat merusak persendian Anda, sehingga Anda tidak ingin berolahraga. Namun, kurang berolahraga dapat membuat tubuh menjadi kurang fleksibel, melemahkan otot dan persendian, serta menyebabkan pengeroposan tulang.
Olahraga dapat membantu mengalahkan asam urat dan mempercepat penyembuhan. Olahraga yang baik dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan energi Anda. Olahraga juga membangun lebih banyak otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Penderita asam urat sebaiknya memilih jenis olahraga yang tepat berdasarkan kemampuannya. Sebelum memulai rutinitas olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis reumatologi agar berhati-hati.
Manfaat olah raga bagi penderita asam urat
Olah raga dan aktivitas fisik dapat mengurangi nyeri asam urat, meningkatkan pergerakan dan membuat tubuh lebih berenergi.
Olahraga teratur juga membantu penurunan berat badan, yang penting bagi penderita asam urat. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan asam urat dalam tubuh Anda. Menurunkan berat badan akan membantu mengurangi rasa sakit karena tekanan pada persendian Anda berkurang.
Selain itu, olahraga dan aktivitas fisik baik untuk kesehatan jantung, karena penderita asam urat terkadang berisiko terkena penyakit jantung. Aktivitas positif ini membantu menjaga detak jantung yang sehat.
Baca Juga : Pilihan Olahraga Lengan Terbaik
Jenis olah raga untuk penderita asam urat
Perbanyak gerakkan tubuh melalui aktivitas fisik. Menurut Physical Activity Guidelines for American edisi ke-2, orang dewasa sebaiknya melakukan dua jenis aktivitas fisik setiap minggunya untuk meningkatkan kesehatannya, yaitu aerobik dan penguatan otot.
Olahraga 150 menit seminggu adalah waktu yang ideal. Anda bisa membaginya menjadi 30 menit sehari, jadi Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Anda juga dapat memecahnya menjadi potongan-potongan kecil sepanjang hari.
Bagi penderita asam urat, berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah:
1. Aerobik
Senam aerobik atau kardio merupakan salah satu gerakan kardiovaskular. Ini termasuk aktivitas seperti jalan cepat, berenang, berlari atau bersepeda. Pernafasan dan detak jantung akan meningkat saat beraktivitas. Latihan aerobik membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.
Latihan aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan ketahanan fisik. Cobalah memasukkan gerakan aerobik ke dalam rutinitas olahraga Anda 3 hingga 4 kali seminggu selama sekitar 30 menit setiap kali.
Anda dapat mencoba berjalan kaki atau menggunakan sepeda stasioner. Pertimbangkan juga untuk berenang. Berenang dan berolahraga di air hangat bisa membuat persendian yang kaku menjadi lebih nyaman. Anda mungkin lebih mudah menggerakkan sendi di air dibandingkan di darat. Air juga menopang tubuh dan mengurangi keausan pada persendian Anda.
2. Berenang
Berenang dan aerobik air adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi persendian Anda. Saat Anda bergerak di dalam air, tekanan pada persendian Anda berkurang.
Mulailah perlahan, lalu secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan untuk berenang. Penting untuk diingat bahwa kecepatan dan jarak Anda berenang tidak lebih penting daripada waktu yang Anda habiskan untuk berenang.
Anda dapat membuat rutinitas berenang secara teratur minimal 2 kali seminggu selama 15 menit. Seiring waktu, Anda dapat menambah durasinya menjadi 30 hingga 45 menit.
3. Latihan fleksibilitas Latihan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan dengan mudah meningkatkan fleksibilitas Anda. Setelah melakukan latihan kelenturan, rasakan manfaatnya karena Anda akan lebih mudah beraktivitas dengan nyaman sepanjang hari.
Cobalah untuk memulai aktivitas ini setidaknya 15 menit setiap hari, lakukan peregangan setiap hari. Bergerak perlahan dan lembut saat Anda melakukan peregangan.
Baca Juga :Sejarah Alat Musik Betawi
4. Penguatan otot
Jika Anda kurang aktif karena persendian yang nyeri dan bengkak, otot Anda dapat melemah seiring berjalannya waktu. Mengangkat beban dan latihan ketahanan akan membantu Anda membangun kekuatan otot. Otot yang lebih kuat dapat menopang persendian dan mencegah cedera.
Lakukan latihan penguatan otot secara perlahan untuk menghindari cedera dan tingkatkan latihan bila kondisi Anda memungkinkan. Seiring bertambahnya kekuatan, aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga dan mengangkat benda berat akan semakin mudah dilakukan.
Ada banyak cara untuk memperkuat otot. Selalu lakukan peregangan sebelum melakukan jenis latihan penguatan otot apa pun. Ingatlah untuk memulai gerakan secara perlahan dan dengan beban yang sangat ringan. Kemudian secara bertahap tambahkan lebih banyak saat tubuh Anda semakin kuat.
5. Peregangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peregangan tidak mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, dan penelitian lain menunjukkan bahwa meregangkan otot dan mempertahankan peregangan sebelum lari cepat dapat sedikit memperburuk performa Anda.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi Anda. Peningkatan fleksibilitas tubuh dapat meningkatkan kinerja selama aktivitas fisik, mengurangi risiko cedera, membantu pergerakan sendi dan memungkinkan otot bekerja secara efisien. Peregangan juga meningkatkan aliran darah ke otot.
Berikut beberapa peregangan yang dapat Anda coba:
Pilihan Olahraga Lengan Terbaik - Untuk meningkatkan perkembangan otot lengan, sebaiknya bantu diri Anda sendiri…
Olahraga Air Seru Yang Patut Anda Coba - Olahraga merupakan bagian penting dalam menjalani gaya…
Olahraga Dalam Ruangan Yang Mudah Untuk Anak Berusia 5 Tahun - Anak-anak prasekolah perlu berolahraga.…
Olahraga yang Bermanfaat bagi Tumbuh Kembang Anak – Ayah dan ibu tentunya ingin anaknya tumbuh…
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung – Olahraga seperti lari, bersepeda, berenang dan senam mempunyai banyak…
Olahraga Mengecilkan Lengan yang Efektif – Setiap orang pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal,…
Optimized by Seraphinite Accelerator