Jenis Olahraga Sederhana Sebelum Tidur

Jenis Olahraga Sederhana Sebelum Tidur –  Banyak pendapat yang menyatakan bahwa berolahraga sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Ini karena olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, merangsang hormon pemicu adrenalin, yang mengganggu tidur. Namun larangan berolahraga sebelum tidur hanya sebatas anggapan tradisional. Selama olahraga Anda tidak terlalu berat, maka tidur Anda tidak akan terganggu.

Jenis Olahraga Sederhana Sebelum Tidur

zeora – Karena padatnya jadwal aktivitas kita, mungkin sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Waktu sebelum tidur merupakan waktu terbaik untuk melakukan olahraga singkat. Pelajari tentang berbagai jenis olahraga sebelum tidur dan manfaatnya.

1.Yoga
Yoga menenangkan pikiran dan menyelaraskan tubuh. Jika Anda melakukan yoga sebelum tidur, mulailah pernapasan pranayama dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga Anda dapat melihat tulang dada dan menghembuskannya perlahan. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit.

Lanjutkan gerakan anjing ke bawah untuk melatih lengan dan pernapasan Anda, dan lakukan plank selama 2-3 menit. Begitu Anda merasakan panas di tubuh Anda, beralihlah ke pose anak-anak dan akhiri dengan pernapasan Kapalbhati, duduk bersila dan embuskan napas dalam-dalam melalui mulut.

 

Baca juga : Memahami Olahraga Kriket Mulai dari Teknik Dasar Hingga Gaya Bermain 

 

2. Peregangan
Peregangan adalah gerakan yang mendinginkan tubuh Anda. Jika Anda tidak ingin melakukan olahraga yang terlalu berat, gerakan ini bisa membantu. Angkat tangan sejajar dengan telinga dan regangkan tulang belakang, termasuk punggung. Gerakkan tangan Anda dari sisi ke sisi sampai Anda merasakan regangan di punggung.

Lalu cium lututnya selama beberapa detik. Peregangan dapat membantu mengendurkan otot-otot tubuh Anda yang terjebak pada posisi yang sama selama berjam-jam. Latihan ini sangat berguna bagi pekerja kantoran yang terbiasa duduk di depan meja dalam waktu lama.

3. Papan siku
Latihan sebelum tidur biasanya tidak memerlukan peralatan apa pun. Misalnya, Anda bisa melakukan papan siku. Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, terutama bagi orang yang menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi yang sama. Mulailah dengan posisi plank dengan siku tepat di bawah bahu dan kaki dibuka selebar pinggul. Tubuh harus lurus sempurna. Angkat pinggul Anda sehingga lebih tinggi dari bahu Anda. Lanjutkan dengan mengangkat satu kaki dari tanah dan letakkan di dekat kaki lainnya. Kembali ke posisi awal dan turunkan pinggul kembali ke posisi plank. Bergantian dengan kaki lainnya.

 

Baca juga : Pelajari Ciri-Ciri Unik Alat Musik Tradisional Luar Negeri

 

4. Angkat kaki hingga ke dinding
Legs on the Wall sebenarnya adalah pose yoga yang juga dikenal dengan nama Viparita Karani. Posisi ini sebenarnya yang paling santai dan nyaman. Anda bisa melakukannya di lantai atau di tempat tidur. Ambil posisi berbaring dan angkat kaki hingga menyentuh dinding di depan Anda. Dekatkan pinggul Anda ke dinding hingga postur Anda membentuk huruf “L”. Latihan ini akan membantu meregangkan otot punggung dan tubuh bagian bawah.

5. Latihan bersepeda
Ini adalah latihan sebelum tidur yang akan membuat Anda merasa seperti sedang mengendarai sepeda. Ya, bike training merupakan gerakan yang mirip dengan mengayuh sepeda. Lakukan latihan ini dengan berbaring di lantai dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan beserta kepala dan bahu kiri depan dengan gerakan mirip mengayuh sepeda. Setelah 1 menit, putar ke lutut kiri Anda.

Latihan sepeda dapat membakar lemak dan mengecilkan ukuran perut. Gerakan sederhana ini juga bisa membantu memanjangkan kaki Anda.

6. Latihan interval intensitas tinggi
Anda bisa menyelesaikan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) hanya dalam 15-20 menit dan membakar kalori tubuh. Mulailah latihan Anda dengan lompatan awal 5 menit, lalu lanjutkan dengan sit-up, lari di tempat, jumping jack, dan squat.

Setelah HIIT, mandi air panas untuk meningkatkan pembakaran kalori dan meregangkan otot-otot tubuh. Tak perlu ragu untuk berolahraga sebelum tidur. Jika dilakukan dengan benar dan dalam jangka waktu singkat, olahraga tidak akan mengganggu tidur Anda.