Jenis Olahraga Saat Puasa Agar Tetap Bugar

Jenis Olahraga Saat Puasa Agar Tetap Bugar –  Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang banyak ditinggalkan orang ketika bulan Ramadhan tiba. Hal ini bukan tanpa alasan karena masyarakat menganggap bulan Ramadhan menyebabkan seseorang kehilangan cairan atau dehidrasi sehingga enggan berolahraga.

Jenis Olahraga Saat Puasa Agar Tetap Bugar

zeora – Puasa bukanlah halangan untuk tetap bugar saat beraktivitas dan berolahraga. Anda juga bisa berolahraga dengan beberapa pertimbangan. Misalnya jenis olahraga yang Anda lakukan

Lalu olahraga apa saja yang dianjurkan dilakukan saat puasa? Berikut beberapa aktivitas dan tips yang bisa Anda coba untuk tetap berolahraga saat jalan cepat.
13 jenis senam puasa yang bisa Anda coba
Puasa bukanlah halangan untuk terus rajin berolahraga. Bagaimanapun, Anda lebih memilih olahraga yang tidak terlalu melelahkan. Berikut beberapa aktivitas olahraga saat perut kosong yang bisa Anda praktikkan!

 

Baca juga : Tips Olahraga Ampuh Untuk Menambah Berat Badan 

 

1. Bersepeda
Bagi Anda yang memiliki sepeda dapat memanfaatkannya sebagai alat olahraga. Bersepeda secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Mulailah dengan mengurangi risiko depresi, membantu mengatasi insomnia, meningkatkan kekuatan otot, dan mengendalikan berat badan.
Namun ingat untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat membuat Anda berkeringat berlebihan. Bersepeda saja di sore hari selama 1 jam agar tubuh tetap bugar. Disarankan juga untuk berolahraga menjelang puasa.
2. Jalan Santai
Meski terlihat sederhana, jalan santai memiliki manfaat yang tidak kalah baik dibanding olahraga lainnya. Terutama untuk kesehatan otot jantung dan tulang. Untuk menghindari rasa lemas yang berlebih, pilih waktu menjelang berbuka puasa seperti di sore hari untuk melakukan jalan santai.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan pikiran dan tubuh. Yoga semakin berkembang dengan penekanan pada olahraga, kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan. Ada banyak jenis yoga seperti yoga Ashtanga, yoga Bikram, yoga hatha, yoga Iyengar dan masih banyak jenis yoga lainnya yang bisa Anda sesuaikan sesuai kebutuhan.
Yoga menjadi salah satu pilihan olahraga saat berpuasa, karena dapat membantu mengatasi rasa lemas dan pusing yang sangat umum terjadi saat tubuh sedang berpuasa. Selain itu, yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah di otak sehingga membantu mencegah perasaan lemas dan pusing. 4. Treadmill atau jogging
Treadmill atau jogging merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu metabolisme tubuh. Jenis olahraga ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan sehingga nyaman dilakukan saat puasa. Namun, ada baiknya memulai dengan jalan santai hingga tubuh terbiasa sebelum mulai berlari sambil berpuasa.
5. Lompat Tali
Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang pas karena intensitasnya yang rendah. Selain baik bagi kesehatan otot jantung, skipping juga membantu meningkatkan stamina agar tidak cepat lelah dan bermanfaat bagi kesehatan organ pernapasan.
6. Senam Zumba
Senam zumba adalah alternatif olahraga lain yang dapat Anda coba. Olahraga yang berfokus pada gerakan aerobik ini baik bagi kesehatan otot jantung dan bisa menjadi cara melepas stres yang sehat setelah seharian beraktivitas. Selain itu, senam Zumba juga cocok bagi Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
7. Latihan kardio
Latihan kardio atau kardiovaskular merupakan serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Selama latihan ini, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Selain itu, latihan kardio bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Latihan kardio baik dilakukan saat puasa karena intensitasnya yang ringan, namun sangat baik untuk kesehatan jantung dan otot. Latihan kardio bisa Anda lakukan langsung dari rumah, seperti berjalan naik turun tangga, jogging, atau lari di tempat. Jangan lakukan lebih dari 30 menit untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.

 

Baca juga : Cara Mengatasi Rasa Gugup Saat Berbicara di Depan Umum

8. Pilatus
Pilates bisa Anda pilih sebagai olahraga relaksasi sambil menunggu waktu berbuka puasa. Pasalnya, Pilates sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres. Namun, ingatlah untuk selalu mengikuti petunjuk gerakan dari ahlinya untuk menghindari risiko cedera akibat kesalahan gerakan dalam Pilates.
Sebelum melakukan latihan di atas, ada baiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Memang benar, pemanasan sebelum berolahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk dilakukan.
9. jongkok
Squat merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok digunakan untuk berbuka puasa karena membantu dalam pembentukan daya tahan dan kekuatan tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk memperbaiki kondisi tubuh secara umum. Disarankan untuk melakukan olahraga ini sebelum berbuka puasa dan juga pada pagi hari menjelang sahur, agar tubuh tetap bugar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari serta menunaikan ibadah dengan lebih baik.
10. Naik dan turun tangga
Gerakan latihan ini bisa dilakukan secara sederhana dan mudah. Namun gerakan ini bisa menyebabkan dehidrasi berlebihan jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup. Gerakan ini cukup dilakukan selama 10 menit agar tubuh tetap bugar. Gerakan ini dianjurkan dilakukan menjelang berbuka puasa untuk memulihkan stamina tubuh yang mungkin menurun di siang hari berpuasa.
Tips agar tetap aman saat berolahraga saat puasa

Berikut beberapa tips agar tetap aman saat berolahraga saat puasa.
Perhatikan saat Anda melakukan latihan

Tidak disarankan untuk berolahraga berat saat perut kosong dan dehidrasi. Jadi, senam saat puasa sebaiknya dilakukan sebelum berbuka. Tujuannya agar tubuh bisa segera menerima pasokan energi setelah berolahraga. Penting untuk mendengarkan keadaan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri saat berolahraga dengan perut kosong.
Perhatikan konsumsi makanan

Makan sangat penting untuk kelancaran olahraga selama berpuasa. Ingatlah untuk memperhatikan pola makan lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Pilih makanan yang kaya protein, seperti ikan, daging, dan telur. Pasalnya protein dapat membantu memperbaiki sel otot yang rusak saat berolahraga.

Tetap terhidrasi

Dehidrasi merupakan salah satu dampak yang harus diperhatikan saat berolahraga, terutama saat berpuasa. Untuk menghindari dehidrasi, disarankan untuk tidak berolahraga saat cuaca panas dan memperhatikan asupan cairan dalam tubuh.
Asupan cairan yang dianjurkan adalah 1,5 hingga 2 liter per hari. Namun, kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda tergantung umur, jenis kelamin, tingkat kesehatan, berat badan, dan intensitas aktivitas sehari-hari yang dilakukan.