Jenis Jenis Latihan Kardio Yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Jenis Jenis Latihan Kardio Yang Dapat Anda Lakukan di Rumah – Latihan kardio merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa aktivitas fisik ini sebaiknya dilakukan di luar rumah dan memerlukan peralatan yang lengkap.

Jenis Jenis Latihan Kardio Yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

zeora – Sebenarnya, ada banyak latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Ingin tahu apa saja jenisnya? Datang dan lihat selengkapnya!

Jenis Latihan Kardio untuk Latihan Rumahan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kardio tidak memerlukan banyak peralatan. Oleh karena itu, ada beberapa jenis latihan kardio yang bisa Anda coba di rumah, antara lain:

1.Burpee
Burpee dapat membakar banyak kalori dalam tubuh. Gerakannya dapat dilakukan dengan cara jongkok di lantai, kemudian lompat dengan posisi plank, lompat maju mundur, dan berdiri.

2 Lompat dengan tali lompat
Seperti namanya, lompat tali hanya memerlukan alat saja. Namun, jangan melompat terlalu tinggi untuk mengurangi risiko cedera lutut. ? Coba lakukan sekali. Lompatlah dengan kaki hingga kaki terentang sepenuhnya dan angkat tangan ke atas kepala seolah-olah bertepuk tangan.

Jenis kardio ini tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Sebab jaket bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

4. Jump Squat
Jenis kardio berikutnya adalah jump squat. Olahraga ini melatih kekuatan otot khususnya pada bagian kaki. Gerakan ini harus Anda lakukan dengan posisi berdiri dengan kaki terbuka.

Kemudian letakkan tanganmu di belakang kepala, lompat sedikit dan mendarat dalam posisi setengah berjongkok.

5 Jogging di tempat
Kebanyakan yang melakukan ini memadukan gerakan dengan squat, lompat tali, atau latihan kekuatan lainnya. Untuk membentuk otot dan membakar lemak tubuh, sebaiknya lakukan gerakan ini selama 20-30 menit setiap hari.

Jika Anda memiliki perut kembung dan memerlukan saran latihan mengecilkan perut, Anda dapat membaca tipsnya: Efektif dan aman. , berikut 7 latihan mengecilkan perut buncit.

6.Kardiorotasi
Kardiorotasi merupakan salah satu latihan kardio yang dapat digunakan untuk melatih otot perut. Anda dapat meningkatkan efeknya dengan menggunakan beban seperti kettlebell, bola olahraga, atau peralatan rumah tangga lainnya.

Berdirilah dengan benda berat setinggi dada, siku di samping tubuh. Putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Anda juga dapat memegang lengan setinggi bahu dan memutar dari sisi ke sisi.

7 Screamer lunge
Latihan kardio berikutnya yang dapat Anda lakukan di rumah adalah screamer lunge. Gerakan ini dapat membantu mengembangkan otot kaki sambil melatih otot inti.

Untuk melakukan ini, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian rentangkan kaki kanan Anda kembali ke posisi lunge. Dorong dengan kaki kanan untuk mengangkat lutut kanan setinggi pinggul saat Anda melompat ke udara.

Baca Juga : Penggunaan AI Dalam Olahraga Menggunakan Visi Komputer

 

Kemudian kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal dan ulangi 10 gerakan lunge pada sisi lainnya. Ulangi dengan kaki kiri.

8.Lompatan diagonal
Lompatan diagonal dapat melatih jantung Anda pada setiap lompatan. Mulailah dengan push-up lalu tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Miringkan tubuh Anda ke sudut kanan ruangan.

Kencangkan otot inti, tarik bahu ke bawah, dan gerakkan lengan ke belakang. Kemudian dengan cepat angkat tangan, lompat dan ganti kaki. Berbaring telungkup di sudut kiri. Teruslah melompat dan berganti kaki.

Ingin tahu beberapa fakta menarik tentang olahraga ketahanan? Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel ini: “Mengenal Daya Tahan: Jenis dan Cara Ampuh Meningkatkannya”.

9.Pendaki Gunung
Awali gerakan ini dengan posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan badan lurus. . Ratakan punggung Anda dan kencangkan inti Anda.

Kemudian dekatkan lutut kanan ke dada lalu beralih ke lutut kiri, beralih dengan cepat dan lanjutkan dengan kecepatan tetap.

10.Plank Lutut Wrap
Ini dapat dilakukan dengan posisi plank lalu sentuh lutut Anda secara menyilang. Misalnya tangan kanan Anda menyentuh lutut kiri dan sebaliknya.

Saat tangan Anda menyentuh lutut, pastikan lutut tetap diam. Lakukan secara bergantian selama 30 detik dan minimal 2-3 kali pengulangan.

 

Baca Juga :Mengenal Lagu Musik Klasik Paling Terkenal

 

11 Jongkok dengan punggung menempel ke dinding
Sebagai variasi squat, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan bersandar pada dinding. Kemudian turunkan tubuh bagian bawah hingga paha dan betis membentuk huruf L. Tahan selama 30 detik dan ulangi minimal 2-3 kali.

12 Naik turun tangga juga termasuk kardio.
Sebenarnya, Anda bisa dengan mudah melakukan latihan kardio. Jadi jika Anda tinggal di apartemen bertingkat, Anda mungkin ingin memilih latihan kardio seperti naik turun tangga.

Anda hanya perlu naik dan turun tangga beberapa kali. Idealnya bisa 3-4 kali dengan kecepatan intensitas lambat atau sedang secara hati-hati.

13.Zumba
Gerakan Zumba yang dinamis sambil mendengarkan musik bisa menjadi latihan kardio yang menyenangkan di rumah. Anda hanya perlu menggunakan tutorial YouTube untuk ini.

14.Muay Thai
Anda dapat berlatih olahraga ini sendiri dengan menonton tutorial di YouTube atau menghubungi pelatih di rumah Anda.

Melalui latihan intensif, dimulai dengan pemanasan dan pengisian, Anda akan mencapai tujuan latihan yang maksimal.

Muay Thai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat ini? Lihat artikel: 7 manfaat Muay Thai sebagai seni bela diri bagi kesehatan.

15 Latihan interval
Latihan interval juga bisa berupa latihan kardio yang dipadukan dengan beberapa latihan lainnya. Misalnya burpe, sit-up, mendaki gunung, dan lari di tempat. Beberapa dari latihan ini kemudian dilakukan berulang kali dalam jangka waktu yang lebih lama.

Ini adalah beberapa latihan kardio berbeda yang dapat Anda lakukan di rumah. Jaga selalu kesehatan diri dan keluarga dengan rutin berolahraga.

Jika kamu atau anggota keluargamu menderita suatu penyakit, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi klinis Halodoc mengenai olahraga dan pola makan sesuai kebutuhanmu ya!