Jenis jenis Senam yang Wajib Kamu Coba – Senam merupakan salah satu olahraga yang sangat digemari banyak orang. Seiring berjalannya waktu, beragam jenis senam pun berkembang, masing-masing dengan esensi dan tujuan tertentu yang dapat disesuaikan dengan kemampuan serta kebutuhan individu.
Jenis jenis Senam yang Wajib Kamu Coba
Berikut ini, kami rangkum sepuluh jenis senam yang patut untuk kamu coba:
1. Senam Yoga
zeora – Senam yoga merupakan salah satu jenis senam yang bisa kamu praktikkan. Fokus utama senam ini adalah membangun hubungan antara tubuh dan pernapasan. Dalam senam yoga, kamu diajak untuk berkonsentrasi sambil menenangkan pikiran dan tubuh agar dapat menciptakan pose yang stabil. Dengan konsistensi, senam ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kelenturan, kekuatan, serta keseimbangan tubuh. Senam yoga cocok bagi pemula karena tidak melibatkan gerakan yang terlalu berat.
2. Senam Aerobik
Senam aerobik lebih fokus pada pengendalian napas dan penggunaan otot besar di tubuh. Gerakannya biasanya dilakukan secara berulang dan berirama, dan kamu dapat menyesuaikan intensitas latihan sesuai daya tahan tubuh. Latihan ini meningkatkan detak jantung, membantu sel-sel tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi. Melakukan senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas.
3. Senam Pilates
Pilates adalah salah satu jenis senam yang melibatkan kombinasi sekitar 50 gerakan. Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Penelitian yang diterbitkan di jurnal PubMed Central menunjukkan bahwa melakukan senam pilates tiga kali seminggu, masing-masing satu jam, dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Dengan itu, kamu akan merasakan peningkatan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Baca Juga : 7 Jenis Latihan Intensitas Tinggi yang Mudah Dicoba
4. Senam Zumba
Jika kamu mencari tipe latihan yang energik dan tidak monoton, senam zumba bisa menjadi pilihan tepat. Senam ini menggabungkan gerakan tarian dengan senam aerobik, di mana kamu didorong untuk bergerak mengikuti irama musik. Zumba melibatkan seluruh tubuh, sehingga sangat efektif untuk melatih stamina dan juga membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori.
5. Senam Lantai
Seperti namanya, senam lantai dilakukan di permukaan datar, biasanya menggunakan matras untuk kenyamanan dan mengurangi risiko cedera. Gerakan dalam senam ini menguji kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Beberapa gerakan yang bisa dipraktikkan termasuk roll depan, roll belakang, handstand, plank, hingga kayang.
6. Senam Kegel
Senam Kegel adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan seksual, serta mengontrol kandung kemih. Sangat baik dilakukan oleh siapa saja, terutama bagi wanita setelah melahirkan.
Dengan banyaknya pilihan, pastikan untuk memilih jenis senam yang sesuai dengan tujuan, kemampuan, dan kebutuhanmu. Selamat berlatih!
Bagi kamu yang ingin memperkuat otot dasar panggul, senam Kegel adalah pilihan yang sangat tepat. Otot dasar panggul merupakan bagian yang penting dalam tubuh kita, berfungsi sebagai penyangga organ panggul, mengontrol kandung kemih dan usus, serta mendukung kesehatan organ seksual.
Seiring bertambahnya usia, kehamilan, persalinan, dan pembedahan, otot-otot ini bisa melemah. Oleh karena itu, senam Kegel adalah salah satu dari berbagai jenis senam yang dapat memberikan manfaat signifikan.
Dengan melaksanakan senam Kegel secara rutin, kamu dapat memperkuat otot dasar panggulmu.
Senam Tai Chi
Jika kamu mencari cara berolahraga dengan nuansa oriental, senam Tai Chi bisa menjadi pilihan yang menarik. Gerakan dalam senam Tai Chi menggabungkan latihan meditasi dengan unsur gerakan bela diri tradisional Tiongkok yang sudah ada sejak lama. Senam ini melibatkan gerakan lambat yang diiringi fokus pada kontrol pernapasan.
Baca Juga : Jenis Pertunjukan Musik Barat dan Contohnya
Ada beberapa gaya dasar dalam Tai Chi, yaitu Chen, Yang, Wu, dan Sun, meskipun inti dari setiap gerakan tetap sama. Tai Chi sering disebut sebagai “meditasi bergerak” karena rangkaian gerakannya dilakukan dengan lambat, tenang, dan mengalir.
Senam Trampolin
Bermain trampolin merupakan aktivitas yang menyenangkan, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Di sisi lain, trampolin juga dapat digunakan sebagai alat workout yang menghadirkan pengalaman menyenangkan sekaligus menantang.
Senam trampolin membantu melatih dan memperkuat keseimbangan tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan, dan mengurangi stres. Berolahraga di atas trampolin memberikan pengalaman fisik dan sensorik yang bermanfaat, sehingga sangat baik untuk meningkatkan keterampilan motorikmu.
Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)
Senam Kesegaran Jasmani atau SKJ mungkin sudah tidak asing lagi bagi kamu. Jenis senam ini sangat populer, terutama di kalangan anak-anak sekolah. Senam ini biasanya dilakukan secara massal dengan diiringi musik, seperti lagu-lagu daerah.
Terdapat banyak gerakan dan variasi dalam SKJ yang bisa kamu kombinasikan dengan lagu-lagu kesukaanmu.
Senam Interval
Senam interval menggabungkan latihan dengan intensitas rendah dan tinggi dalam periode istirahat yang singkat, dilakukan dalam serangkaian sesi latihan yang berulang. Selama setiap interval, kamu akan melakukan berbagai jenis gerakan workout pada intensitas yang telah ditentukan selama waktu tertentu.
Setelah itu, akan ada fase pemulihan dengan intensitas rendah. Kamu bisa memvariasikan kecepatan, durasi, dan waktu istirahat sesuai dengan tujuan dan kapasitasmu. Jenis senam ini sangat baik untuk meningkatkan sistem energi aerobik dan anaerobik, serta efektif untuk meningkatkan VO2 Max.
Kesimpulan
Dengan beragam jenis senam yang ada, penting untuk mempertimbangkan jenis latihan yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhanmu. Mari maksimalkan manfaat dari berbagai senam di atas dengan rutin berlatih! Di FIT HUB, terdapat banyak pilihan kelas senam yang bisa kamu ikuti, mulai dari senam zumba hingga senam pilates!
