6 Olahraga Untuk Penderita Endometriosis Agar Bisa Sembuh – Semua perempuan yang menderita endometriosis pasti sangat takut. Penyakit ini dikatakan salah satu penyebab kemandulan pada perempuan sehingga menyebabkan stres pada perempuan setelah menikah. Penyakit ini terjadi karena dinding rahim terus menebal dan bahkan bisa menyebar ke organ yang lain seperti usus, tuba falopi dan bagian yang lain.
6 Olahraga Untuk Penderita Endometriosis Agar Bisa Sembuh
Bahkan jika terjadi masalah ini maka proses ovulasi menjadi tidak sempurna sehingga bisa mengurangi kesuburan. Tapi ada salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengelola endometriosis seperti dengan olahraga. Berikut inia dalah jenis olahraga untuk penderita endometriosis agar bisa sembuh.
Yoga
Salah satu olahraga yang sangat disarankan untuk penderita endometriosis adalah yoga. Dalam gerakan yoga banyak dilakukan peregangan dan latihan pernafasan. Selain itu, yoga juga bisa mengelola stres sehingga sangat cocok untuk mengelola tekanan batin pada penderitanya. Salam satu latihan yang teramat dianjurkan adalah pernafasan rongga diagfragma. Olahraga ini akan membuat rusuk menjadi lebar secara alami lalu membuat punggung terasa lebih enak. Melalui gerakan yang rutin maka olahraga ini juga bisa menghilangkan penyebab nyeri haid berlebihan.
Latihan dasar panggul
Selanjutnya gejala lainnya dari penyakit endometriosis adalah jika merasa ada tekanan yang besar sekali di bagian panggul. Ini juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman karena akan merasa sakit ketika buang air kecil dan besar. Untuk menghilangkannya maka dapat melakukan gerakan senam khusus dengan meletakkan panggul ke lantai dan kaki setengah melipat. Lalu lakukan gerakan naik turun sehingga punggung lebih nyaman. Latihan ini sudah tidak asing lagi bagi ibu hamil pada senam hamil.
Latihan pelvic
Pengidap endomestriosis umumnya berpekannya menstruasi lebih lama. Tentu ini sangat mengesalkan karena bukan saja sakit tapi juga menjadi tidak nyaman. Beberapa jenis-jenis gangguan haid ini memang terpengaruh oleh kondisi endometriosis itu sendiri. Untuk mengatasinya maka lakukan gerakan latihan pelvic. Latihan dilakukan dengan mendukung gerakan pada bagian pantat dan pelvis. Caranya dilakukan dengan berbaring di matras kemudian lutut di tekuk dan lakukan gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Apabila melakukan latihan ini maka juga harus berhati-hati jangan menyakiti pada perut bawah.
Jalan kaki
Banyak ahli yang mengatakan jika sebaiknya wanita yang menderita endometriosis memang tidak melakukan olahraga secara berlebihan. Olahraga berat justru bisa menyebabkan kondisi yang lebih parah sehingga menjadi penyebab sulit hamil. Namun olahraga seperti jalan kaki justru sangat disarankan asalkan tidak dilakukan secara berlebihan. Jalan kaki bisa membantu proses pembakaran lemak sehingga mengurangi produksi prostaglandin. Akhirnya tubuh juga mencapai hormon yang seimbang.
Latihan peregangan pada selangkangan
Lalu Anda pun juga dapat mencoba melakukannya dengan melakukan latihan peregangan pada sambungan selangkangan. Sesi ini begitu baik karena dapat mengembangkan otot pada bagian panggul menjadi lebih fleksibel. Sesi latihan ini pun dapat membantu menurunkan kadar hormon estrogen karena sirkulasi darah yang cukup bagus pada bagian sistem reproduksi. Anda dapat melakukan sesi olahraga ini dengan cara angkat lutut yang dikembung hingga ke dada dalam posisi telungkup di atas matras. Hal yang harus diingat adalah untuk berhati-hati saat melakukan ini untuk tidak menekan perut secara berlebihan.
Baca juga : Olahraga Ringan Di Pagi Hari Untuk Mood Booster
Berenang
Berikut jenis kegiatan lainnya yang dapat Anda lakukan adalah berenang. Berenang sangatlah baik untuk endometriosis karena terdapat gerakan yang mendorong otot panggul dan kaki bergerak seimbang. Olahraga ini sangatlah baik untuk menjaga agar kondisi endometriosis tidak terus-menerus semakin parah.
Ternyata itu daftar olahraga untuk pasien endometriosis agar bisa sembuh. Jika olahraga ini diperlakukan secara teratur maka bisa membuat kondisi endometriosis tidak terlalu berat, bisa mengecil dan akhirnya sembuh alami.
Kenal Pola Hidup Sehat bagi Pengidap Endometriosis
Endometriosis adalah suatu kondisi dimana jaringan yang serupa dengan lapis rahim terbentuk di luar rahim. Dengan demikian, penderita endometriosis akan mengalami gejala yang sakit. Menyusui gaya hidup dan pola makan tertentu diketahui bisa mengecilkan gejala, meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut.
Sekalipun tidak ada gejala pada sebagian besar penderita endometriosis, pada waktu lain mereka bisa menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan berat selama menstruasi.
Sayangnya tidak ada obat yang bisa mengobati endometriosis. Dokter bisa mengangkat jaringan tambahan melalui bedah, tapi ini sebenarnya tidak menumpas penyakitnya. Atas dasar itu, maka pola hidup sehat perlu dijalankan agar gejalanya bisa berkurang.
Pola Hidup Sehat untuk Pengidap Endometriosis
Berikut beberapa pola hidup sehat yang bisa dilakukan oleh para pengidap endometriosis:
1. Olahraga
Pengidap endometriosis mungkin tidak berminat untuk berolahraga saat mengalami nyeri panggul. Namun jika mereka olahraga, seperti berlari, bersepeda, atau melakukan jenis olahraga cepat lainnya, kadar hormon estrogen dalam tubuh mungkin akan turun, sehingga menstruasi jadi lebih sedikit atau lebih ringan.
Latihan aerobik juga mampu menjadikan badan kamu mensekresi lebih banyak endorfin, yaitu kimia bahan yang mencegah kamu menjadi sensitif terhadap rasa sakit. Jadi saat kamu merasa kuat berolahraga, jadikanlah pola untuk makin banyak beraktivitas.
2. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Untuk merasakan lebih sehat, makan lebih banyak buah, sayuran, dan ikan. Wanita yang makan makanan nabati cenderung tidak akan mengalami endometriosis. Selain itu, lemak nabati seperti asam lemak omega-3 pada salmon, tuna, dan kenari pun bisa menjadi salah satu pilihan makanan sehat.
Limit beef, pork, and other red meats. Saturated fat in this food can enhance the body’s reaction to disease and cause inflammation. It also raises the amount of estrogen that enables endometriosis to proliferate.
Baca lebih lanjut tentang rekomendasi sayuran apa saja yang menyehatkan tubuh di artikel: Catat, Inilah 20 Jenis Sayuran yang Menyehatkan Tubuh.
3. Limit Alchohol Intake
Segelas anggur atau bir janganlah ada salahnya. Namun perempuan yang mengkomsumsi banyak liquor mungkin lebih berisiko untuk terkena endometriosis. Alkohol pun dapat memperburuk gejala pada penyakit endometriosis karena alkohol meningkatkan konsentrasi estrogen yang menyebabkan gejala endometrium yang lebih menyakitkan.
4. Beri Diri Anda Selama Berjam-jam Tenang
Menghidupkan diri dengan perasaan sakit yang terus-menerus dapat membuat korban endometriosis merasa sangatlah stres. Hal itu mungkin memburukkan gejala dan membuat kamu makin sensitif dengan perasaan sakit. Jadilah santai dan tenanglah. Cobalah bernapas dalam-dalam, dan buang napas melalui hidung untuk mengisi paru-paru dengan udara. Meditasi juga boleh dicoba untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
5. Lakukan Pijat
Pijat lembut akan menghilangkan ketegangan, menenangkan otot yang sakit, dan membuat kamu rileks. Ini juga dapat mengurangi nyeri endometriosis. Satu penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kondisi yang mendapatkan pijatan teratur lebih sedikit merasakan sakit ketika mereka menstruasi. Namun, jangan lakukan pijat perut karena dapat memperburuk gejala.
6. Akupunktur
Metode ini berdasarkan jarum yang amat tipis untuk merangsang titik-titik tekanan sekitar badan. Akupuntur akan membesarkan aliran darah dan melepaskan kimia hilang rasa sakit alami di dalam badan. Terapi Asia tradisional ini menurunkan endometriosis nyeri dan membantu pengidapnya memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Akupunktur juga termasuk aman dan hanya sedikit efek samping.
